10 проверенных способов быстро снять волнение перед выступлением

Содержание:

Как называется фобия

Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией

Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности. Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов

Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике.

Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания. Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества.

Паника в этом случае – абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень. Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.

Как проявляет себя пейрафобия: изучаем свои ощущения

В часы ожидания «социального апокалипсиса», у нас нарастает психоэмоциональное напряжение: активизируется деятельность субкортикальной системы, коры мозга, вегетативной нервной системы, двигательных центров, желез внутренней секреции, висцеральных органов. В результате у нас:

  • увеличивается напряжение скелетной мускулатуры;
  • отмечается спазм сосудов;
  • ускоряется моторика;
  • изменяется мимика;
  • становится иным тембр голоса;
  • наблюдается усиленное потоотделение;
  • учащается биение сердца;
  • поднимается кровяное давление.

Приступ панической тревоги может нас одарить:

  • интенсивной давящей, сжимающей, стискивающей головной болью;
  • ощущением покалываний в области сердца;
  • тремором конечностей;
  • внутренней дрожью;
  • неутолимой жаждой;
  • онемением;
  • позывами к мочеиспусканию.

Нередко паническая атака приводит к обморочным состояниям.

Шлифовка речи

1. Определитесь с типом выступления. Речь бывает:

  • информативной (передача фактической информации);
  • убедительной (убеждение аудитории путём использования эмоций, логики, личного опыта и переживаний, фактов);
  • развлекательной (удовлетворение потребностей собравшихся).

В некоторых выступлениях совмещаются несколько типов.

2. Начало речи должно быть интересным. Начать можно с сообщения главной мысли и нескольких пунктов, которые вы осветите позже

Лучше всего запоминается вступительная часть и заключение, поэтому уделите им должное внимание

3. Избегайте длинных предложений, сложных слов, запутанных формулировок.

4. Чтобы аудитория вас понимала лучше, используйте сравнения.

5

Повторение – хороший способ напомнить слушателям о важной мысли

Упражнения перед началом публичного выступления

Чтобы вам было понятнее, что такое фокус, рекомендую сделать следующее. За день или два перед выступлением выделите полчаса, чтобы выполнить несколько упражнений, которые помогут вам преодолеть боязнь перед аудиторией и сотворят чудо с вашей способностью выступать. 

Упражнение 1. Возьмите лист бумаги, ручку и запишите ответ на вопрос: «Что я хочу от этого выступления?» Скорее всего, сначала вам в голову придут мысли вроде: 

  • Хочу смотреться уверенно. 
  • Хочу произвести впечатление отличного специалиста в своей сфере. 
  • Хочу не забыть слова. 
  • Хочу понравиться аудитории.  

Возможно, перечисляя причины, вы подумаете: «А почему бы мне не поставить себе цель получить удовольствие от самого процесса?» И это отличная мысль! Посмотрите на получившийся список. Есть ли в нём то, что вы хотите дать своей аудитории? Ведь в этом и заключается суть успешного выступления. Спросите себя: «Что я хочу отдать? Какое сообщение я хочу передать? Какого результата я хочу для аудитории?» Когда вы начинаете концентрироваться на том, что хотите отдать слушателям, напряжение уходит. Вы таким образом сместили фокус с себя на слушателей.

По сути, поднимаясь на сцену, мы думаем о том, что должны быть идеальными, понравиться слушателям и оправдать их ожидания, а это практически невозможно. Я предлагаю вам другой подход. Направляясь к аудитории, заранее смиритесь с тем, что некоторые будут считать, что вы не справились со своей задачей. Заранее примите любую реакцию аудитории, ведь ваша цель — сделать что-то хорошее для каждого слушателя. 

Ещё до начала выступления аудитория чувствует ваш настрой: вы пришли забрать или отдать. Люди всегда будут более требовательны к спикеру, который пришёл, говоря современным языком, собрать лайки, то есть получить одобрение, овации и признание. А человек, который хочет отдать, своим доброжелательным настроем вызовет доверие аудитории. 

Упражнение 2. Перед началом выступления сосредоточьтесь на том, какой результат вы хотели бы для своей аудитории. Мысленно поместите себя на их место и ответьте на вопрос: «Что бы вы хотели получить от выступления?» Смещение фокуса с себя на удовлетворение потребностей слушателя добавит естественности и искренности вашему высказыванию.

Упражнение 3. Начните радоваться, предвкушать выступление и встречу с аудиторией. Представьте, что завтра вы улетаете в долгожданный отпуск. Ложась спать, думайте о том, что завтра утром сядете в такси до аэропорта, а затем самолёт доставит вас на прекрасные солнечные острова или в заснеженные горы. С таким же удовольствием скажите себе: «Не могу дождаться завтрашнего выступления!»

Для тех, кто боится публичных выступлений, это покажется непривычным, но поверьте — вы сможете легко убедить себя, что действительно предвкушаете эту встречу. Ваше эмоциональное состояние и ощущения, связанные с выступлением, изменятся. Страх и тревогу заменят любопытство, радость и удовольствие. 

Ваш честный ответ многое разъяснит. Возможно, вы осознаете, что стоило бы изменить своё отношение к аудитории. Постарайтесь проникнуться к ней добротой. Согласитесь, выступать перед теми, кто вам нравится, намного приятнее, чем перед безразличными вам людьми.

Если вы сделали эти упражнения за несколько дней до самого выступления, рекомендую сделать их повторно за час или два часа до начала. Правильный настрой создаст естественность, позволит вам побороть боязнь публичных выступлений и со временем стать более успешным оратором. Эти несколько советов неизбежно изменят опыт вашего выступления в лучшую сторону. 

Успехов вам!

Ваша 

Ада Кондэ

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Что заставляет спортсменов нервничать перед важными стартами?

  • Близкие люди. Семьи и друзья не только поддерживают спортсменов, но и невольно оказывают на них дополнительное давление. Ведь они слышат не только слова поддержки, но и всевозможные напутствия. И когда их мало, они воспринимаются нормально. Но когда каждый начинает говорить, что делать и чего ни в коем случае нельзя забыть, из-за переизбытка информации спортсмен начинает нервничать.
  • Значимость соревнований. Если от результатов старта зависит будущая карьера спортсмена, то это также заставляет его нервничать, ведь профессиональная жизнь у них очень коротка, а значит, им всё нужно успевать делать вовремя, иначе второго шанса может попросту не быть.
  • Сила соперников. Этот фактор также не добавляет спортсмену радости, так как на любые серьёзные соревнования приезжает множество сильных конкурентов, одни из которых давят на спортсмена своими регалиями, другие подготовкой и т. п.
  • Индивидуальные особенности. Чаще всего спортсмены перед стартом разделяются на два лагеря: первые бояться проигрыша, а вторые успеха, и оба страха тормозят спортсмена. Сюда же можно приписать риск получения серьёзных травм, страх не оправдать социальные ожидания, не выполнить сложные или новые элементы и т. д.
  • Психологический климат на соревнованиях. Нервозность тренера или его отсутствие на старте, необъективное судейство, настрой команды, некачественная организация предстартовых тренировок и т. д.

Контролируйте свои нервы во время выступления

Фото: Giphy

Но как же успокоить себя, если прямо во время презентации вы начали ощущать беспокойство и неуверенность?

То же самое касается и безэмоциональной аудитории.

Если вы боитесь, что на презентации вам могут задать вопрос, на который вы не знаете ответа, лучше заранее составить список возможных вопросов. Лучше иметь под рукой несколько вариантов ответов на случай, если вас спросят о чем-то, насчет чего вы не уверены. Вот некоторые из них:

  • «Хороший вопрос. Пока я не могу на него ответить, но обязательно сообщу вам, если что-то узнаю».
  • «Мои инстинкты подсказывают мне, что x. Давайте я поговорю об этом с моей командой в течение недели и пришлю вам развернутый ответ».
  • Передайте вопрос кому-нибудь другому или обратитесь к аудитории: «Давайте мы обсудим это с группой — у кого-нибудь есть идеи на этот счет?».

На самом деле, никто не может знать заранее, как пройдет выступление

Помимо принятия своего беспокойства и подготовки к презентации, очень важно оценить потом вашу презентацию. Что удалось, а над чем еще можно было поработать? Какой поход и методы подготовки помогли вам лучше всего? Какие техники лучше использовать в следующий раз? Анализируя свое выступление, мы улучшаем навыки общения и восприятие себя в качестве оратора и искусного собеседника

Материалы по теме:

Управление мышечным тонусом

  1. Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Выровняйте дыхание, чтобы вдыхать полной грудью.
  3. Внутренним взором «просканируйте» собственное тело и определите места наибольшей концентрации напряжения (чаще всего губы, шея, плечи, живот и затылок).
  4. Поочерёдно напрягайте мышцы напряжения, пока не почувствуете лёгкую дрожь.
  5. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  6. Резко расслабьтесь.

Таким образом, просканируйте все места напряжения и начните всё с начала. Нужно выполнить три полных круга упражнения

Обратите внимание, что напрягаться лучше на вдохе, а расслабляться на выдохе

Как побороть страх перед публикой: упражнения

Чтобы побороть страх перед публикой, существуют и специальные упражнения. Их условно можно разделить на три группы: расслабление мышц, работа над дыханием и небольшая медитация. Можете выполнять их подряд, можете выбрать какой-то один способ успокоения перед выходом на сцену, наиболее подходящий именно для вас.

Нервно-мышечная релаксация

Если до выступления остается пять минут, повторять материал уже почти не имеет смысла. Внешность в порядок тоже не приведешь, а вот нервы – можно. Постарайтесь устроить себе сеанс релаксации. Для этого нужно сначала напрячь все мышцы тела на несколько секунд, а потом расслабиться.

Повторить это необходимо несколько раз. Это поможет физически снять тревогу. Ваше тело станет свободнее, вам станет легче им управлять.

Успокаивающее дыхание

Дыхательные упражнения также отлично помогают справиться с нервным напряжением. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание еще на четыре счета, а теперь выдыхайте тоже на четыре счета. Повторяйте это по кругу до тех пор, пока тревога окончательно не пройдет. Кому-то для успокоения хватает всего нескольких циклов подобного дыхания.

Крайне полезно будет научиться дыханию животом – диафрагмальному дыханию. Развив этот навык, вы сможете применять его повсеместно для успокоения и релаксации. Дыхание животом очень благотворно влияет на нервную систему, помогает собраться с мыслями, концентрироваться в моменты сильного волнения и стресса.

Краткая медитация

Также существуют быстрые варианты медитаций, которые помогут подготовиться к выходу. Вспомните момент из вашей жизни, где все было хорошо. Может, вами восхищались или вас очень любили. Попробуйте воссоздать это в голове так, будто это случается с вами прямо сейчас. Ощутите те приятные чувства, что посещали вас. Когда они наполнят ваше тело и разум, с таким ощущением радости и свободы выходите и транслируйте это другим.

Лайфхак для снятия зажима — 3 быстрых упражнения (за 5 минут до начала)

Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить».

Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений.

  1. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих.

Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох – задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. 5-5-5 или 7-7-7. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям. Это приводит: а. к снижению накала эмоций, б. к светлой голове.

  1. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. 5 раз этого мышечного напряжения бывает достаточно, что убрать физические проявления страха перед выступлением.
  2. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки.

И вот пришло время…

Советы школьникам, как не нервничать на экзаменах

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.  

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения. Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично

Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

<<Форма демодоступа>>

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

<<Форма аттестации>>

Побочные действия таблеток от волнения

Знаете ли вы про определенные побочные действия таблеток от волнения? При приеме подобных лекарственных препаратов, может возникнуть ряд побочных действий. Так, со стороны пищеварительной системы это тошнота, рвота, изжога и диарея. Вообще успокаивающие медикаменты несколько пагубно влияют на кишечник, поэтому различные расстройства с его стороны вовсе не являются чем-то удивительным. Скорее это процесс можно отнести к числу привычных действий.

Если рассматривать побочные действия со стороны нервной системы, то может возникнуть некоторая рассеянность, сонливость и головокружение. В данном случае прекращать применение препарата не стоит, это вполне нормальное явление. В довольно редких случаях может отмечаться аллергическая реакция, легкая слабость, усталость и экзантема. Если все произошло именно так, то стоит все же прекратит прием лекарства.

Таблетки от волнения способны оказать некоторые побочные действия и с этой информацией должен быть ознакомлен каждый пациент. Если вдруг после приема медикаментов возникли довольно странные симптомы, то об этом нужно немедленно сообщить врачу. Организм у каждого человека индивидуален, поэтому произойти может и что-то иное.

Особое значение все же стоит уделить транквилизаторам и антидепрессантам. Дело в том, что они имеют довольно много противопоказаний. Так, говорить об этих препарат свободно можно обобщенно. Но только лишь со стороны тех самых противопоказаний. Так вот, если у человека наблюдается почечная недостаточность или же есть проблемы с функциональностью печени, то с приемом препаратов лучше повременить. Но это далеко не все, так, стоит рассмотреть данный вопрос со стороны области работы каждого человека. Так, всем известно, что антидепрессанты и транквилизаторы способны немного рассеять сознание. То бишь человек становится немного не сосредоточенным. На самом деле это очень опасно, когда речь идет о работе со сложными механизмами.

Так что во время приема этих лекарств рекомендуется несколько снизить работоспособность, дабы не возникло никаких проблем. Естественно, как любой другой препарат антидепрессанты и транквилизаторы имеют в своем составе активные вещества, которые способствуют улучшению состояния человека. Поэтому без консультации врача назначать такие таблетки от волнения себе самостоятельно нельзя.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости

Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните

Повторите 10 раз.
Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением
Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать
После этого дрожь часто прекращается.
Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Действия перед выступлением

Перед непосредственным выступлением нужно успокоиться, используя все возможные способы

Если человек испытывает страх выступления, а ему нужно идти на сцену, буквально через час, а то и меньше, необходимо знать методы, которые помогут побороть в себе боязнь перед непосредственным выходом к аудитории.

  1. Можно подвигать челюстью вперед и назад, это поможет расслабить мышцы лица.
  2. Нужно размять ладони, пошевелить кистями, подвигать пальцами. Упражнения помогут стимулировать речевой аппарат, усилят скорость реакции и снимут парализующий эффект.
  3. Можно походить взад-вперед. Физические действия помогут снизить нервное напряжение.
  4. Попробуйте растянуться, подняв руки вверх, не отрывая пяток от пола.
  5. Если Вас волнует, куда на сцене класть руки, то можете их разместить за спиной или на трибуне. Но не стоит их скрещивать, сжимать кисть в кулак или прятать в кармане. Иногда помогает снять напряжение наличие какого-то небольшого предмета в руке.
  6. Если во время самого выступления волнение будет зашкаливать, то нужно начать передвигаться по сцене, совершать какие-то движения.

10 простых приемов для снижения волнения

Работаем с телом

Прием 1. Отпусти блоху.

Давайте ответим на несколько вопросов:   

Что такое страх? Как он ощущается? В чем? Где он располагается в теле?

Да-да, примерно так: где-то в горле комок, ноги трясутся, руки дрожат, дыхание перехватывает. У каждого может быть по своему, но факт остается фактом: здесь не до убедительности. Мы очень часто слышим такие фразы: борись, побеждай, преодолевай!

Друзья, кто сказал, что нужно бороться со страхом? Приводит ли к положительным последствиям борьба с вредными привычками? Например, ты проявляешь силу воли, гордо всем объявляешь, что тебе хватит терпения и усердия. И часто срываешься. Не просто часто. Постоянно.

То же самое и со страхом: если держаться на одной силе воли, бороться с ним, запрещать себе волноваться, держать СЕБЯ В КУЛАКЕ – и все под полным контролем – на это уйдет неизмеримо больше сил и нервов, чем если просто освоить свой страх. Познакомиться с ним. Описать его и мысленно поприветствовать («Эй, привет, блоха! Ты совсем маленькая, хоть и неприятная!»). И не бороться, а просто отпустить.

Что же делать, когда перед публичным выступлением страх не позволяет расслабиться?

Прием № 2. Стряхни блоху.

Вспоминай: страх сидит в животе. Забирается за шиворот. Пробегает по ногам. Тонкой струночкой дрожит в спине. Бррр! Даешь физическую встряску! Для снятия любых зажимов в теле, которые мешают нам здраво мыслить и нормально говорить, полезно еще сильнее дать  нагрузку, а затем расслабиться. Поэтому напряжение-расслабление крупных групп мышц (икры, колени, бедра, ягодицы, живот, спина, грудь, плечи, шея, лицо – и сбросили!) будет как нельзя кстати. Можно поприседать или поотжиматься за сценой, широко зевнуть.

Прием № 3. Добавь энергии.  

Но страху маловато. Он бежит по коже, предательски холодя кожу, создавая вокруг атмосферу сгустившегося напряжения. Что делать? Нужна простенькая энергетическая зарядка, которую может выполнить любой. Расставьте ноги на ширине плеч, почувствуйте, как снизу вверх восходит поток энергии Земли, протекает сквозь ваше тело и фонтаном вырывается наружу. Точно так же представьте, как нисходящий поток энергии неба пронизывает вас сверху вниз и вытекает фонтаном внизу. Постойте так некоторое время. Впитывая энергию, которая сбрасывает зажимы. Соедините энергию фонтанов вокруг себя, уплотните мысленно.Вперед – к выступлениям!

Прием № 4. Дыши свободно.

Каково дыхание человека, которого волнение берет за горло? Верно! Прерывистое. Страх скользкой рукой нащупывает, к чему бы еще присосаться. С телом все окей, он берется за дыхание… Но не тут-то было – мы противимся самым обычным способом = по-детски «от противного». Страх учащает – мы замедляем дыхание (пара глубоких вдохов, двойной вдох-выдох). Страх прерывает нас – мы отвечаем ему тем же. Например, используя отличную технику под названием «Дыхание шариком».

Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии, занимался подготовкой спортсменов к различным экстремальным ситуациям и предлагал этот способ для снятия страха и перенесения из негативного будущего в настоящее. Именно этой технике он научил всемирно известного альпиниста Хилари, который одним из первых покорил Эверест. Во время восхождения на вершину мира Хилари неоднократно применял ее для снятия страха. Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.

Когда мы тревожимся или боимся, шарик либо замирает в одной точке, либо двигается быстро, скачка ми. Если мы спокойны, уверены в себе, шарик движется плавно, ритмично. В ситуации тревоги, страха надо добиться, чтобы шарик двигался именно так.

Словом, именно МЫ НАВЯЗЫВАЕМ СТРАХУ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ. Именно МЫ играем с ним. Не боремся. Просто позволяем ему спокойно уйти из тела.

Несколько дополнительных советов

  • Во время своей речи будьте искренними и правдивыми. Публика быстро распознает фальшь, и завоевать ее доверие заново будет очень сложно.
  • Избегайте спонтанных решений и смены личного мнения в процессе выступления.
  • Если в вашей речи есть подраздел, предусматривающий ответы на вопросы зрителей, подойдите ближе к краю сцены. Так вы сможете убрать невидимый барьер между оратором и аудиторией.
  • Один из вопросов слушателя загнал вас в тупик? Не выдавайте своего замешательства. Просто скажите «Мы вернемся к вашему вопросу немного позже».
  • Дискуссия с отдельными людьми в аудитории – это лучший метод борьбы с волнением и страхом. Однако этот этап должен быть включен только в середине или конце речи.

Каждое новое выступление перед публикой – это неоценимый опыт, который поможет вам не только повысить свой профессионализм, но и наладить отношения с ближайшим окружением. Если у вас не получается побороть страх перед аудиторией, работайте с ним. Будьте готовы к тому, что вы будете взволнованы в начале выступления, поэтому постарайтесь выучить тему идеально. Сосредоточьтесь на том, что вы рассказываете, а не на том как вы выглядите. Четко соблюдайте все советы из этой статьи, и сможете на собственном опыте убедиться в их эффективности.

Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления

Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.

  • Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
  • Вербофобия – тревога перед устной речью.
  • Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.

Почему люди боятся выступать

Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:

  • Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
  • Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
  • Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
  • Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
  • Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
  • Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
  • Неумение работать с критикой, неготовность к ней.

Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

  • покраснение или побледнение кожи;
  • нервозность отражается в жестикуляции;
  • расстройство кишечника;
  • неконтролируемый смех;
  • излишнее потоотделение;
  • сухость в ротовой полости;
  • тошнота;
  • учащение сердцебиения;
  • тремор голосовых связок;
  • мышечные спазмы;
  • полуобморочное состояние;
  • перемены в мимике;
  • лихорадка;
  • повышение давления;
  • «ком» в горле;
  • проблемы с речью, голосом;
  • онемение конечностей.

Последствия глоссофобиии

Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:

  • низкую успеваемость в образовательном учреждении;
  • излишняя замкнутость, застенчивость;
  • невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
  • трудности с устройством на работу.

Как преодолеть

Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Узнать подробнее

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Узнать подробнее

Найди «своих» людей в аудитории

Еще один любопытный психологический лайфхак, которым пользуются многие ораторы, заключается в том, чтобы найти в аудитории «своих» людей и обращаться в нужные моменты к ним.

Этими людьми могут быть как твои знакомые и друзья, так и абсолютно рандомные люди, которые просто тебе понравились.

FAQтыКак научиться говорить правильно и красиво? 11 отличных подсказок тебе в помощь

Таким образом, можешь время от времени переводить на них взгляд, как будто обращаешься к ним напрямую. В зрительском зале этот прием не будет заметен, однако человек, к которому ты обращаешься, может словить твой взгляд.

Все это делается для того, чтобы ощутить на себе невербальную поддержку человека, которая сможет придать тебе уверенности и энтузиазма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector