«я всё забыл!». как преодолеть волнение и страх перед сдачей егэ

Содержание:

Как не нервничать во время беременности и перед родами

Каждая женщина знает, что нервничать во время беременности нельзя, но для многих именно этот факт становится причиной лишнего волнения и невозможности успокоиться. Беспокойство за ребёнка, страх перед родами и даже перед самим волнением зачастую превращает женщину в капризное, обидчивое существо. Этого не стоит допускать, ведь состояние матери негативно отражается на младенце.

Сотни миллионов женщин до меня рожали и столько же будут рожать после.

Женщины, которые мыслят подобным образом, как правило, намного легче переносят любые трудности, могут сами успокоиться перед родами и успокоить супруга, адекватно относятся к командам и назначениям врачей.

Опасность нервных потрясений

Существует отдельная группа людей, которым не страшен экзаменационный стресс, но в их число входят единицы. Большая часть старшеклассников и студентов испытывает настоящее нервное потрясение. В период сдачи экзаменов у подростков фиксируют такие нарушения в работе систем и органов:

  • повышение артериального давления;
  • расстройство желудка;
  • тремор конечностей;
  • бессонница.

Это является почвой для развития онкологических заболеваний и психических отклонений. Состояние стресса проявляется из-за страха неудачи и неуверенности в себе.

Умение справляться со стрессом перед экзаменом поможет ребенку в дальнейшем избежать многих проблем во взрослой жизни.

Стресс вызывает нервный срыв

Мой ум был спокоен. Я победила!

Сиан Лея Бейлок

Промотаем вперед от моей игры в футбол в школе до первого курса в колледже. Я училась на факультете химии и была там явно не к месту. Хотя я готовилась к моему первому экзамену, — я думала, что готова, — я провалила его. 

Я буквально была худшей из 400 студентов. Я была убеждена, что не стану специалистом, что меня вообще отчислят. 

Но потом я изменила подход к обучению. Вместо самостоятельного обучения я начала учиться с друзьями, в конце вечера мы закрывали книги и соревновались за правильные ответы. Мы научились практиковаться в стрессовых ситуациях. 

Если бы вы заглянули в мой мозг на том первом экзамене, вы бы заметили болевую нейронную реакцию, такую же, как и у людей, боящихся математики. Скорее всего, такая же реакция была и во время обучения. Но когда я пришла сдавать выпускной экзамен, мой ум был спокоен, и я получила одну из самых высоких оценок. Дело не просто в изучении материала; дело было в преодолении барьера в самое нужное для меня время. 

Очень важно понимать, чтó происходит у нас в голове. Зная это, мы можем научиться готовить себя и других к успеху, не только на футбольном поле, но и в зале заседаний, и в классе. . Спасибо. 

Спасибо. 

Перевод Киры Рудковской

Как успокоиться перед экзаменом при помощи сна

Для того, чтобы спокойно заснуть, нужно быть спокойным и расслабленным. Убрать нервозность и взбудораженность. Ниже некоторые методы для расслабления перед сном, чтобы успокоиться перед экзаменом и спокойно уснуть.

Успокоиться перед сном

Прекратите работать по крайней мере за 30 минут до сна. Вам нужен период успокоения. Послушайте музыку или почитайте книгу. Не звоните другу, чтобы поговорить о подготовке. Это только вызовет у вас лишние переживания и ненужный Вам стресс перед экзаменом.

Ванна

Примите теплую ванну. Теплая вода поможет расслабиться и подготовиться ко сну. Добавьте несколько капель лаванды или другого эфирного масла, чтобы успокоить нервы.

Синиий свет

Избегайте синего света от экранов, например от телефонов, телевизоров, ноутбуков или планшетов, по крайней мере за 2-3 часа до того, как вы захотите заснуть. Синий свет, излучаемый экранами, может мешать выработке мелатонина в организме и мешать Вам спать спокойно.

Дыхание перед сном

  • Попробуйте выполнить упражнения на глубокое дыхание. Глубокое дыхание поможет расслабить тело и подготовиться ко сну. Сосредоточьтесь на дыхании диафрагмой и делайте примерно 6-8 глубоких вдохов в минуту.
  • Положите одну руку на живот ниже грудной клетки, а другую — на грудь.
  • Вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как рука на животе поднимается при вдохе. Если вы этого не сделаете, отрегулируйте дыхание, пока не почувствуете, что живот расширяется при вдохе.
  • Задержите дыхание на 1-2 секунды. Затем медленно выдохните, считая до 4.
  • Повторяйте это 6-8 раз в минуту в течение нескольких минут.

Мысли перед сном

Спите спокойно накануне вечером

Очень важно хорошо выспаться, но нет необходимости ложиться спать раньше обычного, если вы не устали. Вы ведь не хотите нервничать в постели, потому что не можете уснуть

В постели постарайтесь отвлечься от мыслей об учебе. Подумайте о чем-нибудь расслабляющем, например, о следующем отпуске или о счастливых воспоминаниях.

Музыка и книга

Если вы не можете заснуть, встаньте и пройдите в другую комнату, но не включайте телевизор и не играйте с телефоном. Послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Возможно, через несколько минут вы почувствуете сонливость, а затем снова сможете лечь в постель.

Невыспаться не страшно

Если вам не удается выспаться много или совсем не паникуйте

Исследования показывают, что это может быть не так важно, как вы думаете. Ваше тело обычно может выдержать одну ночь меньшего количества сна, потому что адреналин выйдет наружу

«На экзамене мои мысли блуждают»

Метод: дыхательные упражнения.

Как он работает. Все ощущали пустоту в голове во время экзаменов. В таких ситуациях необходимо сосредоточиться на происходящем, а лучше всего в этом помогает медитация. Вот как поступить при столкновении с вопросом, ответ на который вы не можете быстро вспомнить.

  1. Прочитайте вопрос с обычной скоростью.
  2. Еще раз прочитайте его и одновременно медленно вдыхайте через нос, считая до трех.
  3. Закончив читать, так же медленно выдохните через рот, считая до трех.
  4. Еще раз прочитайте вопрос, но уже выделяя в нем ключевые слова. Одновременно вдыхайте через нос, считая до трех.
  5. Закончив читать, выдохните через рот, считая до трех.
  6. Запишите вопрос полностью. Одновременно вдыхайте через нос, считая до десяти.
  7. Записав вопрос, выдохните через рот, считая до десяти.
  8. Начните записывать ответ на вопрос или формировать структуру эссе.

Важно дышать животом, а не грудью — так вы получите больше кислорода. А переписывание вопроса и выделение ключевых слов в нем поможет сосредоточиться и быстрее найти ответ

Фото: Unsplash

Причины тревоги и беспокойства

Чтобы не нервничать перед экзаменом, нужно понять, как развивается ощущение повышенной тревожности. Тревога – эмоциональное состояние беспокойства и нервозности, которое возникает под влиянием стрессовых факторов. Тревога может появляться в преддверии важных событий и сохраняться после их завершения

Обычно тревожное состояние является адаптивным механизмом, которое позволяет людям подготовиться к опасным ситуациям и вести себя осторожно при наличии потенциальной опасности в будущем

Ощущение тревоги появляется в чрезвычайных ситуациях. Повышенная тревожность коррелирует с такими заболеваниями, как гипертиреоз (избыточная секреторная активность щитовидной железы), сердечная недостаточность, астма, нарушение сердечного ритма. Состояние тревожности усугубляется после приема некоторых лекарств (кортикостероиды, амфетамин), на фоне употребления кофеина в большом количестве.

Абстиненция (состояние, спровоцированное отказом от чего-либо, которое ассоциируется с болезненными ощущениями, беспокойством, вегетативными расстройствами), развивающаяся после употребления алкогольных напитков или психоактивных веществ, также может привести к появлению чувства тревожности.

Чтобы не волноваться перед экзаменом, важно накануне избегать таких мероприятий, как распитие спиртных напитков, употребление большого количества кофе, прием наркотических средств. Знание механизмов развития психологической реакции поможет справиться с волнением

Основные компоненты тревоги, связанной с ответственным событием:

  • Когнитивный (мысль о предстоящем испытании).
  • Соматический (учащение сердечного ритма и дыхания, побледнение кожных покровов, мышечное напряжение, расширение зрачков).
  • Эмоциональный (чувство психического напряжения, паники).

Эмоциональный стресс возникает как результат обработки поступающей извне информации анализаторами мозга. В патогенезе участвуют зрительные, слуховые, тактильные и другие стимулы. Под воздействием стрессора развиваются рефлекторные реакции, в том числе активация симпатического отдела вегетативной системы.

Параллельно усиливается продукция рилизинг-факторов (вещества, стимулирующие выработку тропных гормонов в передней части гипофиза) в гипоталамусе, что приводит к повышенной выработке глюкокортикоидов. Параллельно ускоряется процесс высвобождения катехоламинов в надпочечниках. Катехоламины участвуют в образовании легкодоступных запасов энергии.

Глюкокортикоиды потенцируют (усиливают) эффект катехоламинов. Одновременно в крови повышается концентрация соматотропного гормона, который стимулирует процессы общего метаболизма. Совокупное действие перечисленных реакций проявляется повышением показателей артериального давления, активацией деятельности ЦНС, запуском защитных механизмов, направленных на подавление иммунных эффектов и воспаления.

Что такое этот экзамен и с чем его едят

Чтоб не бояться экзамена, надо хорошо знать, что он собою представляет. При подготовке в автошколе вам это неоднократно расскажут и объяснят, приведут примеры. Кроме того, до дня икс вам придется пройти аналогичное испытание в стенах родной школы – внутренний экзамен. Сможете повторить примерно то же самое еще раз? Наверняка.

Собственно, экзамен состоит из двух частей: теоретической и практической. В первой придется отвечать на вопросы по билетам. Проверять будут знания ПДД и теории вождения. Практическая часть экзамена, в свою очередь, делится на две части. Первая подразумевает экзамен на автодроме – проверку умения выполнять стандартный набор упражнений. Во вторую входит вождение в городе.

Получить консультацию

Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему и помогают «взять себя в руки»

Проделайте следующие упражнения непосредственно перед тестом:

Ауторегуляция дыхания. В данном случае на первом месте должен быть именно ритм, а затем уже продолжительность вдохов и выдохов. Что дает ауторегулируемое дыхание? Спокойное дыхание может предупредить перепады настроения, поможет быстро успокоиться.

Противострессовое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, после чего буквально на мгновение задержите дыхание, далее медленно сделайте выдох. Обязательно представьте что-то очень приятное, при этом, если вам позволяют условия, закройте глаза.

Минутная релаксация. Для этого упражнения вам необходимо максимально расслабить уголки рта, а также и мышцы лица. Сконцентрируйтесь на положении вашего тела и на выражении лица, так как именно они отражают абсолютно все ваши эмоции и состояние души.

Как успокоиться перед экзаменом в день сдачи

Утро в день сдачи

Выполняйте свой утренний распорядок. Вы, вероятно, проснетесь, испытывая стресс перед экзаменом. Это нормально, и есть способы сдержать беспокойство. Примите расслабляющий душ или ванну и оденьтесь. Надевайте удобную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно.

Завтрак, как заряд для организма и позитивного настроя

Ешьте здоровый завтрак и не забывайте пить много воды. Обезвоживание может вызвать у вас рассеяность или усталость.
Не работайте во время завтрака

Не читайте и не повторяйте материал
Важно уделять внимание одному занятию за раз. Сосредоточьтесь на принятии пищи.
Наслаждайтесь едой и начинайте день с позитивного настроя.

Диета для ума

Ешьте с умом

Завтрак действительно является самой важной едой дня. Так что люди, которые правильно завтракают, лучше справляются со стрессом перед экзаменом.
Ешьте цельнозерновые сложные углеводы, такие как овсянка или мюсли с низким содержанием сахара, которые перевариваются медленно, что помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
Также было бы неплохо добавить несколько яиц, поскольку они содержат белок и холин, которые могут помочь улучшить вашу память.
Порция рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, например, скумбрия или лосось, может повысить ваши умственные способности.
Если вы спешите, подумайте о йогурте, содержащем белок, банане, семенах и орехах

Смесь углеводов и белков, быстро зарядит вас энергией утром.
Если вы обычно наслаждаетесь завтраком за чашкой чая или кофе, то вперед! По мнению исследователей, кофеин может положительно повлиять на вашу память. Только не пейте так много, чтобы почувствовать нервозность или стресс перед экзаменом.

Освежить знания

Просмотрите свои записи. Если вы серьезно учились, Вам не потребуется более пятнадцати минут, чтобы просмотреть свои заметки или сложный вопрос. Сейчас не время изучать новую, дополнительную информацию.

Вероятно, будет ощущение, что Вы все забыли. Это обычное ощущение для студентов, и поводов для паники нет. Когда зададут конкретные вопросы, Вы вспомните, что изучали.

Как успокоиться перед экзаменом при помощи дыхания

Используйте техники релаксации, чтобы исключить стресс перед экзаменом. Если чувствуете, что начинаете паниковать, попробуйте расслабиться. Следующие техники должны постепенно расслабить все Ваше тело:

Дышите глубоко. Сначала это может показаться неестественным, но это замедлит сердцебиение и снизит кровяное давление.Сосредоточьтесь. Сядьте удобно, дышите глубоко и медленно. Когда ваше тело привыкнет к этому, закройте глаза и сосредоточьтесь на чем-нибудь расслабляющем. Делайте это не менее десяти минут.

Сборы

Подготовьтесь к сегодняшнему дню. Соберите еду и большую бутылку воды и подумайте, что Вам нужно для сдачи. Линейка? Ручка? Бумага? Составьте список и вычеркните каждый предмет, когда он положен в сумку. Не забудьте выключить телефон. Вы же не хотите, чтобы он зазвонил посреди сдачи, в самый ненужный момент!

Лучше возьмите больше, чем меньше. Лучше прийти подготовленным и готовым, чем обнаружить, что нет того, что вам необходимо.

Не сравнивать себя с другими

Зацикливаться на других учениках и сравнивать свои знания — не лучший способ расслабиться. На этом этапе не говорите с друзьями о том, что Вам предстоит сдавать. Стресс перед экзаменом заразен. Не позволяйте другим заставлять Вас чувствовать себя плохо. Если Вы учили, нет причин думать, что у Вас будет хуже.

Не нервничать после сдачи

Сохраняйте позитивный настрой даже после того, как Вы все сдали. Иногда сложно сказать, хорошо ли вы справились. Еще раз, не позволяйте другим влиять на Ваш настрой. Если Вы сделали все возможное, нет причин для паники. И к тому же, все уже позади. Если что-то произошло, то это в прошлом. Уже нет поводов беспокоиться.

Как успокоиться перед экзаменом

Избавляемся от негативного мышления

Я вам скажу, что я думала перед экзаменом… «Я не сдам, преподаватель меня завалит, я знаю только десять билетов из двадцати, меня отчислят, если я не сдам — меня убьют…» Знакомые мысли? Так вот, вам надо научиться избавляться от этого негатива.

Запомните, мысли материальны и если вы так будете думать, то это произойдет с большой вероятностью.

Надо мыслить позитивно — я сдам! Я не буду волноваться! Прокрутите в голове всю ситуацию: вы выходите к преподавателю, берете билет (представьте, какой именно будет билет), выдыхаете, садитесь за парту. Спокойно пишете ответ, выходите к доске и отвечаете на билет. Все!

Такую процедуру вы выполняли в аудитории уже не один раз. А что сложного здесь? Не обращайте внимания ни на кого, ни на своих одногруппников, ни на комиссию, ни на преподавателя. Погрузитесь в свой билет, вспоминайте все, что знаете.

Стресс перед экзаменом. Как его избежать?

 Экзамен можно смело считать одним из наиболее стрессовых и волнительных моментов в жизни любого человека. Если человек достаточно серьёзно переживает каким образом всё пройдёт и какой в итоге будет конечный результат, то он переносит сильный стресс, который сильно вредит здоровью и психике. А чтобы сохранить своё драгоценное здоровье, да ещё и получить положительный результат на предстоящем экзамене, Вам просто необходимо  чувствовать себя спокойно и перед экзаменом и, конечно, во время него.

Как подготовиться к экзамену?

 Лучше заранее представить себе, что будет на экзамене. Следует предварительно прокрутить у себя в мыслях все ситуации, которые вполне возможно могут с Вами произойти, и как Вы из них собираетесь выходить. Обязательно нужно представить себе положительный результат экзамена.

 Физические упражнения это отличное средство при борьбе со стрессом. Можете сделать массаж рук и старайтесь по очереди расслаблять напряжённые мышцы. Все были студентами и, я думаю, многим знакома ситуация с бессонной ночью непосредственно перед экзаменом, когда всё ещё раз повторяется, а иногда и только ещё учиться. Но это, конечно, неправильно

Очень важно хорошенько выспаться перед важным экзаменом. Во время сна Ваш организм хорошо отдохнёт, наберётся сил (которые Вам так необходимы) с утра у Вас будет ясный ум, и Вы почувствуете себя намного бодрее

Советую Вам обязательно написать шпаргалки. Метод проверенный многими. Даже, если Вам не придётся пользоваться ими, всё равно писать нужно. Это позволит Вам во время их написания (будет задействована механическая память) ещё раз всё хорошенечко заучить и повторить.

Как вести себя на экзамене?

 Всё, подготовка закончена, и Вы пришли на экзамен. Вокруг Вас много таких же волнующихся товарищей по несчастью,  и здесь главное не поддаваться общему унылому настроению или даже панике. А чтобы Вы могли успокоиться, советуем Вам выполнить простую дыхательную гимнастику. Нужно начать медленно вдыхать, при этом мысленно считая до пяти, а затем уже также медленно нужно выдыхать. Попробуйте представить себе, что с каждым Вашим выдохом от Вас уходят все проблемы и переживания.

Повторение – мать учения!

 Конечно же, успокоение это очень хорошо, но вот учить материал при этом всё равно придётся. Чтобы у Вас не было проблем с усвоением, следует весь объём материала поделить на блоки и повторять его поэтапно, в процессе подготовки к экзамену. Тогда и ночь перед экзаменом Вы проведёте в постели, а не за учебниками. Итак, весь материал Вы выучили. Это ещё не всё, его нужно обязательно повторить. Повторяя выученный материал, Вы можете выявить для себя слабые места в знаниях. Тогда эти слабые места можно будет устранить, просто нужно повторить этот материал ещё раз.

 Вот и всё, спите спокойно, и желаю достигнуть Вам хорошего результата в предстоящем экзаменационном испытании! И ещё Вам в помощь одно полезное видео, которое поможет Вам ещё лучше подготовиться к предстоящим экзаменам.

Как настроить себя на удачу

Подросток должен четко осознавать, что любой экзамен можно пересдать и последствия не будут для него фатальными. Родители должны помочь подростку построить несколько линий развития событий. Если он не поступил в текущем году, то можно подготовится к следующему. За год можно поработать и приобрести практический опыт и определиться с выбором профессии.

Упражнения для снятия волнения

Как бороться со стрессом перед экзаменом:

  • Готовиться к нему заблаговременно.
  • Составить план действий и систематизировать материал. Не следует учить его за несколько недель до сдачи.
  • Чтобы успокоиться перед экзаменом, сделайте шпаргалки. Их нужно делать не для того, чтобы списать, а для уверенности в себе и лучшего усвоения материала.
  • Часто беспокойство доставляют негативные эмоции, поэтому нужно снять напряжение перед защитой диплома. Позитивный заряд энергии поможет отвлечься от дурных мыслей. Даже прогулка по городу или поход в магазин поможет отдохнуть.

Самовнушение перед экзаменом

Обеспечьте гармоничную работу правого и левого полушарий:

Услуги детского психологаВ стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логического) и правого (образного) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.

В этом случае можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тело, а левое – правой. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга. Следующие упражнения нужно использовать для координации полушарий.

«Перекрестный шаг» — имитируйте ходьбу на месте, при этом соприкасаясь левым коленом с правым локтем и наоборот. Обязательное условие для качества упражнения: колено поднимайте высоко и двигайтесь в удобном для вас темпе и с удовольствием.

Если нет возможность сделать это упражнение (например, уже во время экзамена), то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х» и несколько минут созерцать его. Эффект будет немного слабее, чем от физического упражнения, однако также поможет согласованности правого и левого полушарий.

Дома во время подготовки к экзаменам, хорошо бы повесить этот крест на стене комнаты. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: черный на белом или наоборот.

Способы устранения страха

Есть несколько методов, благодаря которым можно побороть страх вождения

Важно справиться как с внешними, так и с внутренними страхами и добиться положительной динамики в собственных мыслях. Таким способом можно избавиться от фобии

Нужно просто понять, в чем заключается страх, какова его причина, что является преградой к тому, чтобы правильно управлять транспортным средством.

Перед тем как сесть в транспорт, нужно убедиться, что он технически исправен. Желательно такую проверку делать в начале каждого выезда. Это поможет ответить на вопрос, как преодолеть страх вождения автомобиля. Нужно следовать следующему алгоритму:

у транспортного средства должно быть достаточное количество топлива на планируемую дистанцию
далее важно проверить наличие тормозной жидкости и масла в двигателе
если есть такая необходимость, то стоит подкачать шины
тормоза должны быть исправными, а аккумулятор заряжен

Такие действия в комплексе помогут победить страх водить машину. Далее стоит создать максимально комфортные условия для управления транспортным средством. Можно привести в удобное положение сиденье у водителя, отстроить зеркала. Желательно выбрать мягкую и удобную обувь для поездки.

Дополнительно психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций, чтобы побороть страх вождения автомобиля у новичков:

Управлять транспортным средством желательно на системной основе. По возможности можно, например, подвозить жену на работу, а ребенка в садик. Расстояния не играют роли.

Лучше выбирать время, когда на дороге минимальное количество других транспортных средств

Так легче контролировать ситуацию
Здесь важно обращать внимание на дорожные знаки, разметку. Можно выбирать разные скоростные режимы, проверять собственные знания Правил дорожного движения
Все действия таким способом должны доводиться до автоматизма.

Желательно запоминать наиболее удобные и комфортные с психологической точки зрения маршруты

Мозг быстро привыкает к транспортному средству. Для человека, страдающего боязнью вождения автомобиля, понятна знакомая схема. Например, можно построить логистику из офиса домой с заездом в школу, магазин и банк.

Также во время управления транспортным средством психологи рекомендуют выбирать приятную музыку

Не стоит включать большую громкость, так как это будет рассеивать внимание во время движения. Достаточно расслабляющей композиции на фоне

Не нужно стараться подстроиться под других водителей. Не все из них соблюдают Правила дорожного движения и не знают наверняка, как вести себя в экстренных ситуациях

Важно иметь возможность отслеживать дорожные знаки, следить за разметкой и контролировать скорость движения. По такому алгоритму преодолевается страх водить машину.

Если произошла поломка автомобиля, то не нужно сразу же паниковать. Нужно действовать по следующей схеме:

  • сперва включить аварийные огни
  • далее выставить знак об аварийной остановке
  • позвонить в специальные службы, которые занимаются эвакуацией транспортных средств

При возникновении сильных панических атак или непреодолимого страха, можно позвонить родственникам или близким друзьям и рассказать им о случившемся. Нередко человек со стороны может дать совет, как поступить с машиной, куда обратиться.

Как проявляется стресс перед экзаменом

Стресс стрессу рознь, и проявляется это состояние по-разному.

Существует два варианта реализации программы стресса:

  1. Эустресс. Это позитивная реакция на ситуацию, мобилизация сил и активные действия направленные на решение проблемы. Никакого вреда здоровью такой вид стресса не наносит, к тому же результатом его становятся эффективные действия и положительный итог.
  2. Дистресс. Это негативное восприятие ситуации и, как следствие, невозможность решения проблемы. В таком состоянии человек теряет способность контролировать свои мысли и принимать осознанные решения. Его трясет, колотит, бросает то в жар, то в холод. В конечном итоге он просто теряет возможность разобраться в проблеме, даже если по факту она ерундовая.

Если в случае эустресса помощь человеку не нужна, то дистресс частенько требует внимания со стороны близких.

Бывают ситуации настолько серьезные, что без профессиональной помощи не обойтись. Но если речь идет о стрессе накануне или во время экзамена, то тут вполне достаточно будет дружеской поддержки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector