Психология привычки, роль привычек в жизнедеятельности людей

Содержание:

Способы коррекции

Заменить негативный шаблон поведения на позитивный не так сложно. Здоровая привычка формируется, если придерживаться ее в течение длительного времени: от 21 дня до 3 месяцев. Повторение какого-либо действия ускорит процесс формирования привычек, сделает жизнь проще и лучше.

Формируется привычка, которая станет в дальнейшем полезной, следующим образом:

  • осознание того, что у вас есть вредная привычка;
  • наблюдение за собой — где, когда и при каких обстоятельствах срабатывает негативный шаблон поведения;
  • выбор одного или нескольких лучших шаблонов поведения;
  • постепенное приобретение нового навыка;
  • выполнение шагов к его приобретению, без принуждения;
  • повторение нового шаблона поведения каждый день;
  • соблюдение его на протяжение минимум 21 дня;
  • если не приспособились к выбранному шаблону, замените его на другой;
  • поощряйте себя за приложенные усилия и хорошие результаты.

Вводите каждые 3 месяца что-то новое в свою жизнь. Это могут быть занятия новым видом спорта, чтение литературы в другом жанре, посещение культурных мероприятий. И через несколько лет это станет для вас привычным.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

  • курение;

  • чревоугодие;

  • алкоголизм;

  • одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

  • игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

  • ковыряние в носу;

  • агрессия;

  • грызение ногтей;

  • беспочвенная ревность;

  • постоянная зевота;

  • частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Как избавиться от привычки

Поняв, как происходит формирование поведенческих навыков, следует разобраться с тем, как же от них можно избавиться. Стоит отметить, что, как правило, люди хотят исключить из своей жизни нечто плохое.

Поэтому психологи рекомендуют соблюдать следующий алгоритм действий, который поможет при избавлении от разрушающих замашек:

  1. Принять факт существования вредной привычки и понять, что плохого она приносит.
  2. Вообразить себе положительные результаты от будущих достижений. Тем самым понять, насколько приятно будет ощутить факт избавления от укоренившейся плохой привычки.
  3. Начать контролировать свои действия. А в случае неудачи не останавливаться и фиксировать свои срывы (их можно записывать в блокнот, пытаясь дать себе оценку и понять, почему это произошло).
  4. Работать над собой в правильном направлении не менее 3 недель. В зависимости от того, насколько глубоко привычка «засела», процесс избавления от нее может занять до 10 недель. Регулярный самоконтроль – это успешный путь для улучшения своей жизни.

Помимо этого, психологи рекомендуют поощрять себя за успешное продвижение к цели. К примеру, человек решил бросить курить. Он может пообещать себе, что если продержится без сигарет 7 дней, то позволит себе купить то, о чем давно мечтал, поехать на отдых и т. п.

То, как вы едите

Джульетта Богосян, эксперт-бихевиорист из Лос-Анджелеса и основатель фирмы «Food-ology», занимающейся исследованием поведенческих особенностей людей, связанных с едой, утверждает, что то, как и что мы едим, может многое рассказать о чертах характера конкретного человека. «Привычки, связанные с едой, могут пролить свет на многие стороны личности того или иного человека, равно как и на его поведенческие тенденции», – пишет Богосян. Те, кто едят медленно, «как правило, любят держать все под контролем и знают, как получать удовольствие от жизни». Зачастую вместе с этим они еще и весьма уравновешенные и уверенные в себе люди. Люди, моментально проглатывающие все, что оказывается у них на тарелке, «часто бывают амбициозными, ориентированными на достижение цели, но и нетерпеливыми».

«Скорость, с которой люди едят, имеет прямое отношение к скорости, на которой вы живете и получаете удовольствие от жизни», – добавляет Богосян. Ну а как тогда насчет людей, которые терпеть не могут те или иные продукты? Вполне возможно, что у них просто вошло в привычку неприятие этих продуктов, развившееся в детстве. Доходящее до смешного упрямое нежелание пробовать новые блюда (то, что иногда называют «пищевой неофобией») также связывают с определенными чертами характера и характеристиками психики — такими, как тревожность, склонность к неврозам и боязнь новых впечатлений.

Вредные финансовые привычки

Большинство людей отрицают финансовое благополучие, считая, что это прерогатива плохих людей. Подсознательно эта проблема выливается в финансовые вредные привычки.

№1. Не вести учет доходов и расходов

Надеясь на авось, многие живут от зарплаты до зарплаты. В итоге за первые полторы недели уходит большая часть денег. Это говорит о низкой собственной ответственности и пониженной самооценке.

№2. Не платить себе

Не платить себе равно – не уважать, не любить себя. За горой квитанций, списков и чеков личность забывает о себе.

Что сделать:

Загореться новой мечтой, накопить на что-то стоящее только для себя.

№3. Оплата слишком большого количества подписок

Этими ресурсами можно никогда не воспользоваться, но всё-таки платить. Привычка говорит о желании стабильности, пусть и такой ценой. Боязнь показаться бедным в своих глазах.

Как избавиться:

  • Приобщаться к минимализму;
  • Переходить на экологичное потребление;
  • Работать с подсознательным страхом безденежья.

№4. Азартные игры

Увлечение азартными играми заменяет острые ощущения страсть в отношениях. Привычка присуща ленивым людям, которые ищут лёгких путей.

Снижение суточной калорийности

Всем нам хочется оставаться бодрыми и стройными, уменьшить финансовые затраты на врачей и медикаменты, которые они выписывают, но мало кто связывает плохое самочувствие, проблемы с весом и боли в животе с таким явлением, как переедание. Речь вовсе не идет о больших порциях. 

Проанализируйте свое меню и вы увидите, что высокий процент суточной калорийности приходится на снэки, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирные соусы и заправки. Для снижения потребляемых за день калорий замените чипсы на фрукты, сладкие напитки на зеленый чай, а салат заправляйте не привычным майонезом, а оливковым маслом и лимонным соком.

Вредные привычки как появляются

Для возникновения зависимости должны быть подходящие, комфортные условия (что-то вроде питательного бульона для размножения бактерий). Причины вредных привычек:

  • лень,
  • одиночество,
  • скука,
  • безволие,
  • слабохарактерность, неумение вовремя остановиться,
  • частые стрессы, нервные напряжения, переживания,
  • тяжелые жизненные периоды (развод, похороны близких, переезд, новая работа).

Какой бы ни была причина возникновения вредной привычки, она не является оправданием.

Это проблема личного выбора и внутренней энергии. Где один залечивает сердечные раны алкоголем и шоппингом, другой бьет боксерскую грушу и сидит с приятельницами в кафе.

Механизмы развития

https://youtube.com/watch?v=lmslJoegtVE

Новый шаблон поведения формируется благодаря разным механизмам. В его основе лежит ряд эмоций, получаемых в разном возрасте и окружении:

  1. Воспитание. Семья, родители, детский сад и школа прививают ребенку навыки, которые остаются с ним на всю жизнь.
  2. Окружение. На взрослого человека влияет окружение, его сила воли и степень осознанности. Если окружающие будут поощрять негативное поведение, сформируется пагубная привычка. Если окружение позитивно настроено, а их действия созвучны с человеком, позитивные навыки будут приобретаться быстрее негативных.
  3. Сила воли. Уровень силы воли определяет, насколько человек может противостоять негативному влиянию. Сильная воля гарантирует успех в избавлении от вредных привычек. Человеку со слабой волей необходима постоянная поддержка близких или дополнительный стимул.
  4. Осознание и признание за собой негативных форм поведения может стать толчком для совершения шагов к их искоренению. Обычно в таком случае человеку потребуется посторонняя помощь.

Формирование новых навыков может занять время и потребовать усилий. Совокупность этих факторов (окружения, силы воли, осознания) и целенаправленное их переформирование ускорит процесс изменения и увеличит шансы на его позитивный исход.

Почему цели важны

Лучший способ создать блок — объединить действия, относящиеся к вашим жизненным запросам. Нет смысла множить случайные привычки, которые не имеют смысла лично для вас. Каждая из них должна быть связана с вашими целями. Тем легче выстроить из них логичную систему.

У всех нас разные цели. Поэтому не существует правильного ответа на вопрос о том, какие привычки важны. Однако практика показывает, что почти каждую задачу можно отнести к одной из следующих категорий:

Цели этой категории связаны с повышением производительности труда, увеличением оборота капитала, продвижением по служебной лестнице. Чего бы вы ни хотели — усовершенствовать рабочий навык или улучшить структуру бизнеса, — карьерные цели важны, ибо напрямую влияют на остальные шесть сфер жизни.

Чем вы старше, тем важнее эти цели. Как вариант: сделать пенсионные накопления, улучшить кредитную историю, погасить задолженность по кредитной карте, сделать долгосрочные капиталовложения.

С помощью реализации этих целей вы сумеете поддерживать хорошую физическую форму и придерживаться правильного питания. В этой категории может быть много подцелей: сбросить вес, начать выбирать полезные продукты, разнообразить пищевой рацион, заниматься зарядкой.

Данная категория целей связана с занятиями, важными лично для вас. Зачастую нам не до этого: хватает других забот. Однако, если вечно отказывать себе в приятном, это скажется на качестве жизни. Примеры целей: запланировать отпуск, уделять больше времени близким, найти себе хобби (скажем, пивоварение, охота, кулинария, рисование).

Эти цели помогут вам упорядочить и разгрузить жизнь. Например: навести порядок в окружающей обстановке, чтобы в ней не было ничего лишнего, в частности регулярно убирать дома и избавляться от вещей, которые перестали приносить радость.

Цели этой категории связаны с улучшением взаимоотношений с людьми, которые для вас важны, например с родными и близкими, друзьями. Можно улучшить свои социальные навыки, найти романтического партнера… да и просто поработать над своим характером, чтобы с вами было легче общаться.

Эта сфера имеет особый смысл для каждого из нас. Сюда входят медитация и молитва, йога и помощь другим, аутотренинг. По большому счету к данной категории можно отнести все, что помогает обрести душевное спокойствие и гармонию.

Как видите, ставить можно разные цели

Вот почему важно отследить то, что для вас по-настоящему важно. Для этого пригодятся вопросы, к которым мы сейчас перейдем

От чего нужно избавляться вредные привычки

Какие бывают привычки? Хорошие и плохие. И от последних крайне желательно избавляться. Задача не из легких, но вполне выполнима.

Задумавшись, какие бывают привычки, от которых полезно избавиться, на ум приходят следующее:

  • злоупотребление алкоголем,
  • курение,
  • чрезмерное употребление кофе, чая,
  • «заедание» стресса,
  • постоянное самокопание, результатом которого становятся муки совести и чувство вины.

В некотором роде даже плохое настроение или хронический недосып – ничто иное, как результат неправильных привычек, которые тоже нужно исключить из своей жизни.

Та же обстановка должна по-прежнему побуждать действовать, но уже в соответствии с другим сценарием. Поначалу придется за собой следить и контролировать собственные порывы. Затем подобное станет происходить само собой.

Таким образом, негативные привычки заменяются на позитивные. И чем чаще вы будете поступать правильно, тем прочнее закрепятся новые, полезные навыки и тем лучше будет становиться ваша жизнь.

Вопросом изучения вредных привычек и зависимостей различного рода занимается три научных направления: медицинское, психологическое и социологическое. Для того чтобы понять как избавиться от определенной зависимости, необходимо понять характер и причину её формирования. Только основываясь на этом принципе, можно победить вредные привычки.

Вредные привычки — это процесс, повторяемый множественное количество раз и наносящий вред человеческому здоровью. Зачастую наличие вредных привычек полностью перестраивает процесс жизнедеятельности человека, мешая ведению здорового образа жизни. К таким вредным привычкам можно причислить:

  • употребление алкоголя;
  • наркозависимость;
  • курение.

На сегодняшний день эти три вида зависимости имеют самое широкое распространение. Наличие вредных привычек наносит вред организму как самого человека, так и его ближайшему окружению. Каждая из них становится неотъемлемой частью процесса жизнедеятельности, подчиняя человека. Процесс привыкания настолько краток, что буквально через считаные дни человек не мыслит своей жизни без них.

Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности

В век постоянного прогресса, информация о вредных привычках получила массовое распространение в СМИ и Интернете. Каждый день люди видят объявления, баннеры и другие рекламные средства, где сообщается о вреде курения, алкоголизма и наркомании. Однако с каждым днем количество людей, поддавшихся зависимости, только увеличивается.

Все дело в том, что вредные привычки — это проблемы, имеющие в себе несколько определенных уровней. Большая часть людей, находящихся в зависимости от вредных привычек, считает, что может бросить их в любой необходимый момент. Эта иллюзия безопасности, способна привести к тому, что в результате пагубного влияния на организм развиваются различные патологии.

Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение и употребление алкоголя и наркотиков

Виды и время формирования наших привычек

В результате многократных повторений одних и тех же действий у нас появляется привычка – определенный способ, тактика поведения. И она может быть либо полезной, либо нейтральной, либо вредной. Что касается формирования привычки, то все зависит от нашей настойчивости, осознанной практики.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

С помощью полезной тактики поведения мы облегчаем свою жизнь. Основным ее плюсом является долгосрочный эффект. За один день не видны ощутимые результаты, но в случае постоянности выполнения эффект просто невообразим. Нейтральная привычка – та, что не несет какого-либо определенного смысла. А вот что касается вредной привычки, то она часто осложняет нам жизнь. Порой, даже очень. Поэтому мы принимаем решение от нее избавиться.

Любую старую привычку мы выполняем, не думая. Она принадлежит уже к нашему образу жизни. А новая привычка – это действие, которое заставляет покинуть зону комфорта и требует дополнительных затрат энергии. Поэтому, чтобы сформировать их, нужны цель, мотивация. А тормозит процесс достижения целей боязнь неудачи. Но этот страх можно легко обойти.

Привычка практически любая поддается формированию. Постепенно с каждым днем можно привыкнуть ко всему. Но для разных людей на это уходит разное количество времени. Одна привычка формируется за 3 дня, а другая – пару месяцев. Причем на вырабатывание вредной привычки затрачивается меньше энергии и времени, чем на полезную. Процесс автоматизма сначала идет намного быстрее, чем на финише.

Полезные привычки: как привить ребёнку

Полезные привычки просто так не появляются. Психологи утверждают, что 80% наших действий мы совершаем на автомате. Эти ежедневные ритуалы могут быть полезными или же вредными и от этого напрямую зависит долголетие и здоровье, а также красота. Процесс прививания полезных привычек ребёнку покажется тяжёлым испытанием.

Задумайтесь о том, что этот труд сделает ребёнка счастливым и всё покажется намного проще, а также интересней. Поговорим о нескольких важных моментах, которые можно применить для того, чтобы у вашего малыша было как можно больше желания перенять полезные привычки, ведь они улучшают качество жизни.

Будьте примером для ребёнка

Личный пример всегда считался лучшим способом воспитывать ребёнка и полезные привычки не исключение . Маленькие непоседы в любом возрасте питаются подражать своим родителям. Они стараются перенять культуру общения, времяпрепровождения, а также ежедневного питания. Большая вероятность того что если папа и мама покуривает, тогда и подросток будет увлечён в пагубную зависимость.

Главное, что никакие лекции родителей про вред курения не помогут. Вывод один и это показывать на личном примере здоровый и активный образ жизни. Возможно, в будущем вашему ребёнку пригодятся положительные качества в поиске настоящей любви.

Чаще хвалите ребёнка за хорошие поступки

Детишки всячески пытаются делать разные дела самостоятельно и если вы видите, что ребёнок совершает правильное действие его следует похвалить. Родительское одобрение и поддержка поспособствует дальнейшей мотивации ребёнка совершать полезные привычки.

Например, утром он идёт самостоятельно умываться, одеваться, кушать, а также проявляет интерес к сбору в садик или школе. Если не скупится на похвалу, вскоре ваше чадо начнёт не только мыть посуду и застилать кровать, но и не будет видеть в этом ничего сложного.

Полезные привычки: разъяснение – это хороший метод

Полезные привычки сами по себе не появляются и их важность не известна карапузу. Иногда родителям нужно проявить внимательность к своему чаду, ведь ребёнок не всегда понимает, зачем делать те или иные действия

В этом случае следует объяснять малышу, например, почему необходимо чистить зубы или же делать утреннюю зарядку. Доходчивое объяснение поможет понять важность полезных привычек, которые сделают его жизнь лучше.

Например, руки следует мыть перед едой для того, чтобы не болел живот и это можно обговорить даже с трёхлетним ребёнком. А вот с первоклассником можно вести беседу более серьёзной и сказать, что овощи необходимо кушать для того, чтобы быть здоровым, энергичным и сильным. К каждому возрасту нужно иметь индивидуальный поход.

Больше дел совершайте совместно

При появлении свободного времени следует тратить его на совместные действия с ребёнком. Психологи утверждают, что детишки обожают совершать множество действий в компании с родителями. Это может быть совместная утренняя зарядка или же уборка игрушек после весёлой и поучительные игры.

Таким образом, можно привить полезные привычки, а также получить от этого удовольствие и отдохнуть от повседневных проблем.

Полезные привычки: игра – это хороший способ

В этом пункте большую роль играет изобретательность взрослых. Не каждый родитель может превратить обучающие действия в интересную игру. Но всему можно научиться.

Это может быть банальное застилание кровати или уборка собственной комнаты, а также утренняя гигиена. Всё зависит от фантазии и креатива родителей, которые желают привить полезные привычки ребёнку.

Систематичность, напористость и позитив

Согласитесь, что полезные привычки просто так с воздуха не возникают и для этого нужно повторять определённые действия ежедневно. Взрослым необходимо проявить напористость, а также выработать у ребёнка систематичность выполнения определённых действий. Никогда не останавливайтесь на полпути и пытаетесь ежедневно отрабатывать необходимые навыки.

В скором времени всё это превратится в автоматизм, а полезные привычки в обыденность, и малыш не будет чувствовать дискомфорт при выполнении тех или иных действий. Главное, не переусердствовать и прививать ребёнку навыки постепенно, а также без фанатизма.

Замените натуральное молоко растительным

Искусственное молоко стало модным заменителем натуральному: его только в США выросли с $6 млн до $40 млн за 2019 год (строго говоря, это не молоко вовсе — оно сделано на растительной основе, например, из овса, миндаля, кокоса или сои). Пока что это мелочь по сравнению с объемами рынка натурального молока, которого продается на $12 млрд в год, но динамика впечатляет. Глобальных причин этому две.

Во-первых, необходимость молока для взрослых людей . Существуют даже исследования о том, что оно повышает риск развития и . Есть и немало , свидетельствующих о полезности «молочки». Точка в этом споре еще не поставлена, но в целом диетологи сходятся в том, что для желудка и кишечника полезнее молочные продукты: кефир, творог и йогурты, потому что в них меньше лактозы, способность перерабатывать которую уменьшается с возрастом.

Вторая причина — этичность по отношению к животным. Для производства молока коров не убивают, но их жизнь сложно назвать приятной: молочные коровы на промышленных предприятиях живут в тесных стойлах, их доит автомат, на некоторых производствах телят забирают у матерей на следующий день после рождения, из-за постоянного доения у коров на промышленных производствах развиваются болезни и их срок жизни сокращается до трех-четырех лет, , притом что в естественных условиях продолжительность жизнь коровы — 20 лет. Наконец, растительное молоко — это вкусно и довольно полезно: в нем тоже есть белки, полиненасыщенные жиры, микроэлементы (калий, фосфор, магний, ряд витаминов, в частности группы В). А если у вас есть непереносимость лактозы, такая замена — настоящее спасение.

Malte Mueller/Getty Images

Советы для того, чтобы избавиться от вредных привычек

От опасных для здоровья вредных привычек в одиночку справиться сложно. В этом могут помочь специалисты — наркологи, психологи, диетологи. Но вот несколько советов, которые помогут в этом нелегком деле:

  1. Выявите причины вашей вредной привычки — люди курят, грызут ногти, теребят что-то руках чаще всего из-за стресса. Когда причина вредной привычки ясна, с ней бороться проще.
  2. Плохие привычки доставляют человеку пусть мнимые, но все же положительные эмоции. Ищите другие источники радости.
  3. Примите решение — без воли и непоколебимого решения избавиться от вредной привычки сложно. Заключите пари с другом, супругом или коллегой — проигрывать не захочется.
  4. Заведите новую полезную привычку, которая тоже будет доставлять удовольствие — вместо сигареты пейте любимый сок или придумайте что-то, что будет нравиться вам. Помните, чтобы сформировалась новая привычка нужно выполнять определенные действия на протяжении как минимум 21 дня.
  5. Избегайте соблазнов — не ходите курить или на шоппинг «за компанию», старайтесь не находиться в компании людей, где вы можете сорваться и поддаться строй привычке. Кстати, чтобы избавиться от интернет-зависимости, купите себе кнопочный телефон.
  6. Не практикуйте кардинальные меры — не отказывайтесь от своей зависимости резко, пусть на это уйдет месяц, но зато шансов на избавление от вредной привычки будет больше.
  7. Прощайте себя за срыв — никакой катастрофы не случилось, вам просто нужно возвращаться к исходной точке,
  8. Напоминайте себе о принятом решении — повесьте на холодильнике стикер с надписью: «я не ем на ночь» или над рабочим столом «я не курю».

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

  1. Предполагать худший сценарий происходящего
  2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
  3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
  4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
  5. Перебивать людей
  6. Вмешиваться в разговор других людей
  7. Устраивать драки или спор
  8. Критиковать людей
  9. Постоянно обманывать
  10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
  11. Влезать в чужие разговоры
  12. Закатывать глаза
  13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
  14. Прикасаться к людям без разрешения
  15. Вторжение в личное пространство других людей
  16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
  17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
  18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
  19. Хрустеть костяшками пальцев
  20. Напевать себе
  21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
  22. Кусать ручку или карандаш
  23. Щелкать ручкой 
  24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
  25. Говорить слишком быстро
  26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
  27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
  28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
  29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
  30. Рассказывать только о себе и своих интересах
  31. Проверять телефон во время разговора
  32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
  33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector