Техники релаксации для снятия стресса и тревожности

Принцип ЭКГ

Работа аппарата ЭКГ заключается в том, что датчики, размещенные на теле пациента фиксируют вектор и силу электрического заряда, который создает сердце в процессе работы. Изменения вектора электрического заряда записывается на бумажной ленте в виде графика. Анализ этого графика позволяют сделать вывод о правильности работы сердца и возможных заболеваниях.

Регистрация электрокардиограммы осуществляется в:

  • трех стандартных отведениях;
  • в 12 отведениях.

Регистрация ЭКГ в 3 стандартных отведениях

Регистрация электрокардиограммы в 3 стандартных отведениях называется одноканальной ЭКГ. Она позволяет получить общую картину состояния сердца и используется при кардиологическом обследовании пациента при отсутствии специфических жалоб.

Определяется разность потенциалов между:

  1. левой рукой и правой рукой — это показатель работы передней стенки сердца;
  2. между левой ногой и правой рукой — это суммарное отражение 1 и 3 отведений;
  3. между левой ногой и левой рукой — это показатель работы задней стенки сердца.

Эти отведения образуют равносторонний треугольник Эйнтховена, вершины которого расположены на электродах, размещенных на конечностях. В середине треугольника находится электрический центр сердца. Электрод на правой не используется для отведений, а предназначен для заземления.

Линия, соединяющая два электрода одного отведения, называется осью отведения. Когда вектор электрического заряда сердца находится в отрицательной части оси отведения, то записывается отрицательное отклонение — зубцы Q, S, если вектор находится в положительной части оси отведения, то записывается положительное отклонение — зубцы P, R, T.

Регистрация ЭКГ в 12 отведениях

Регистрация электрокардиограммы в 12 отведениях используется при специфических жалобах пациентов для получения дополнительной информации о работе сердечно-сосудистой системы, небольших изменениях, выявления очага ишемии или некроза, причин нарушения проводимости и ритма.

Помимо 3 стандартных отведений определяется разность потенциалов между:

  • между левой ногой и объединенными руками (aVF) — это показатель работы задне-нижней сердечной стенки;
  • между левой рукой и объединенными левой ногой и правой рукой (aVL) — это показатель работы левой передне-боковой стенки;
  • между правой рукой и объединенными левой ногой и левой рукой (aVR) — это показатель работы правой боковой стенки.

Кроме этого используются шесть однополюсных грудных отведений, когда 6 электродов устанавливаются непосредственно на грудную клетку:

  • V1 и V2 — это показатель работы правого желудочка;
  • VЗ — это показатель работы межжелудочковой перегородки;
  • V4 — это показатель работы верхушки;
  • V5 — это показатель работы левого желудочка и передне-боковой стенки;
  • V6 — это показатель работы боковой стенки левого желудочка.

Регистрация данных с однополюсных грудных отведений позволяет судить о положении сердца в грудной клетке, величине желудочков, определить гипертрофию правых отделов, оценить состояние предсердий и выявить различные патологии.

Регистрация ЭКГ в 12 отведениях позволяет определить даже небольшие изменения в работе сердца, которые не покажет регистрация ЭКГ в 3 стандартных отведениях.

Что такое релакс, как отличить от отдыха?

Расслабляться умеют все, и многие думают, что умеют делать это хорошо – кто с рюмкой «чая», кто с «телевизором», а кто-то, выезжая на природу. Вот только почему после такого расслабления у кого-то голова болит, а у кого-то желание на работу идти, да еще на ней и работать, не наблюдается? И каждый раз многие сотни «трудяг» подтверждают поговорку о том, что понедельник — день тяжёлый, причем после продуктивного отдыха в выходные. Все это происходит потому, что каждый из нас по-разному понимает, что такое релакс, зачастую трактуя его как простое лежание на диване под умиротворяющую музыку.

Многие не считают нужным расслабляться как-то иначе, чем сменив вид деятельности. Мысли по типу: «Выйду в отпуск, тогда и отдохну», — ничем не лучше простой идеи «На «том свете» отдохнем»! Да, «на том свете» мы все когда-нибудь «отдохнём»! А хотелось бы отдыхать и работать долго и счастливо, и родить-воспитать «кучу» детей-внуков, «посадить дом», «построить дерево»…

Именно для того, чтобы успеть все это осуществить, сохранив свое душевное равновесие, и необходим релакс. Значение слова — расслабление, оно как нельзя лучше иллюстрирует то, что нельзя забывать не только о физическом, но и психологическом отдыхе. Тем не менее, не зная зачем, человек тратит своё драгоценное время, бесценное здоровье и массу усилий на преодоление самого себя, борьбу с чем-то, кем-то и за что-то. А потом возникает вопрос: «А оно надо было?» А причём тут расслабление? Что такое релакс и для чего все это нужно?

Многие при ответе на вопрос о том, что такое релакс, ошибочно полагают, что это всего лишь простой отдых. Релаксация – это максимальное полное физическое и психологическое расслабление. На первых порах чтобы научиться ее правильной технике, требуется поработать 1-2 месяца, 3-4 раза в неделю! Зато потом, приобретя необходимые навыки, вы сможете быстро расслабляться, когда ситуация не требует напряжения, и эффективно напрягаться, когда нужно!

Думается, многим интуитивно понятно, что релаксация – это полезно. И дело не только в экспериментальном доказательстве данного факта (во время глубокой релаксации происходит нормализация артериального давления, в результате расслабления мышц снимается хроническое напряжение, улучшается подпитка головного мозга и внутренних органов, снижается тревожность, повышается уверенность в себе). А еще и в том, что это просто приятно!

В нашей современной действительности просто необходим релакс. Значение его в повседневной жизни огромно. Существуют множество техник, позволяющих правильно расслабиться. Например, аутогенная тренировка и медитация, которая, несмотря на полумистическое, тайное представление многих, скрывает в себе существенную пользу для всего организма. Медитация, как одна из техник релаксации, помогает заглянуть «внутрь себя», усиливает самоконтроль, очищает сознание, а аутотренинг настраивает на позитив. После овладения этими техниками, ответ на вопрос о том, что такое релакс, уже не будет выглядеть очевидным и однобоким, а состояние всего организма и настроение существенно улучшатся.

fb.ru

Словарь молодежного сленга — релакс

Довольно много умных слов мы слышим из СМИ и интернета, большинство из них требует дополнительной расшифровки. Ведь не все граждане имеют высшее образование, да и те, кто окончил высшие учебные заведения, не способны связать между собой и пары слов. Сегодня мы поговорим о достаточно популярном в молодёжной среде словечке Релакс

, что значит, вы можете прочесть немного ниже. Однако, перед тем, как я продолжу, мне бы хотелось посоветовать вам ещё парочку популярных статей по рандомной тематике. Например, что значит Фансайн, что такое Мошонка, что означает слово Ажиотаж, как понять термин Бачить и т. п.

Итак, продолжим, что значит Релакс

? Этот термин был заимствован из латинского языка «relaxatio «, и переводится русский, как «расслабление», «ослабление».Релакс это умиротворённое, спокойное состояние, связанное с частичным или полным расслаблением мышц

Синоним слова Релакс

: безмятежность, разрядка, успокоение, отдых, покой, умиротворение, расслабление.

Пример

Я в воскресенье устрою себе релакс целый день, наберу полную ванну горячей воды, и буду лежать в ней весь день.

Самый хороший релакс бывает после секеса, когда бездумно пялишься в потолок.

Я никуда не пойду, у меня сейчас полный релакс, лень вставать с кровати.

Первоначально, это слово было техническим понятием, и означало произвольно затухающее снижение напряжений при заданной постоянной деформации.

В наше время, этот термин используется в психологической сфере, им обозначают отдых, снятие стресса, расслабление после тяжёлого трудового дня.

Наиболее точным синонимом понятия релакс, является слово Медитация

Медитация

это особое состояние человека, позволяющее отвлечься от внутренних (интеллектуальное, эмоциональное и физическое напряжение) и от внешних (яркий свет, громкие звуки) факторов нашей насыщенной окружающей среды

Для релаксации необходимо несколько моментов, без которых это состояние будет неполным. Например, медленное, правильное дыхание; уединение; самовнушение; удобная поза; тишина.

Вообще, релаксация может быть, как осознанная, то есть достигнутой с применением особых психологических техник, так и непроизвольной, возникающей без вашего желания.

Непроизвольная релаксация

возникает в результате приёма различных веществ миорелаксантов, а так же по причине полного обездвиживания тела.

Произвольная релаксация

она является частью различного вида тренингов и практик, а также весьма распространена в ушу, йоге, в буддизме и в других восточных учениях.

Самое важное в релаксе

, это самовнушение, и умение сосредоточиваться, что достигается годами непрерывных и изнурительных тренировок

Впрочем, для любого белого человека, полная релаксация недостижима, и не важно, где вы лежите, в ванной, на траве или валяетесь в наушниках на вашем диване, лучше перестаньте маяться дурью, и хорошенько выспитесь и наберитесь сил

Стоимость ЭКГ в нашей клинике

Мы оказываем следующие услуги в области кардиологии и ЭКГ диагностики:

  • Прием кардиолога первичный — 1500 рублей;
  • Прием кардиолога повторный — 1400 рублей;
  • ЭКГ с расшифровкой — 500 рублей;
  • ЭКГ без расшифровки — 250 рублей;
  • Расшифровка ЭКГ, сделанной в другой клинике — 300 рублей;
  • Суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру — 2200 рублей;
  • Комплексное суточное мониторирование АД + ЭКГ по Холтеру — 3500 рублей;
  • Велоэргометрия (нагрузочные пробы) — 1800 рублей;
  • Программа «здоровое сердце» — 6500 рублей;
  • Суточное мониторирование АД — 1700 рублей;
  • Тропаниновый тест — 400 рублей.

Записаться на ЭКГ к врачу можно через онлайн форму на сайте или по телефонам 8 (800) 350-94-58 и +7 (4872) 49-57-57.

Постизометрическая техника

Понятие постизометрической техники подразумевает предварительную подготовку мышц к последующему мануальному воздействию. Влияние такой техники характеризуется максимальной расслабленностью мышц и снятием спазмов. Все упражнения выполняются достаточно быстро. Перед упражнением нужно занять удобное положение тела и максимально очистить сознание. Подобную технику можно использовать не только со специалистом, но и самостоятельно.

Определение физической и психической релаксации — не только привычная для многих йога, а набор различных техник, способствующих максимальному расслаблению. Попробовав такие упражнения, вы существенно улучшите свое психоэмоциональное состояние. А также этому будет способствовать саморазвитие, например, начать можно с курса Викиум «Детоксикация мозга».

Симптомы и диагностика мышечных судорог

Характерно, что судорога часто довольно болезненна. Как правило, пациенту приходится прекращать деятельность и срочно принимать меры для облегчения судорог; человек не в состоянии использовать пораженную судорогой мышцу во время судорожного эпизода. Тяжелые судороги могут сопровождаться болезненностью и отеком, которые могут иногда сохраняться до нескольких дней после того, как судорога исчезла. В момент судороги затронутые мышцы будут выпирать, на ощупь будут твердыми и болезненными при пальпации.

Диагностика судорог обычно не представляет трудностей, но выяснение причин может потребовать как тщательного сбора истории болезни, так инструментальных и лабораторных методов обследования.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эдмунд Якобсон (Джейкобсон), американский врач, психиатр и физиолог, в 1929 году выпустил книгу «Прогрессивная релаксация», в которой описал методы расслабления мышц. По его мнению, после сильного напряжения мышца сама глубоко расслабляется, и чтобы добиться релаксации скелетных мышц, необходимо одновременно или по очереди напрягать все группы мышц

Доктор рекомендует максимально напрягать каждую мышцу в течение 5-10 секунд, а потом на протяжении 15-20 секунд концентрировать свое внимание на расслаблении

Якобсон разработал порядка 200 упражнений для релаксации даже самых мелких мышц тела, но на данный момент используются упражнения только для 16 групп мышц, т.к. это считают достаточным, чтобы расслабить тело полностью.

Вот рекомендуемая последовательность работы с мышцами:

  • правая нога;
  • правая голень и ступня;
  • правая нога полностью;
  • левая нога;
  • левая голень и ступня;
  • левая нога полностью;
  • правая рука;
  • правое предплечье и кисть;
  • правая рука полностью;
  • левая рука;
  • левое предплечье и кисть;
  • правая рука полностью;
  • брюшная полость;
  • грудь;
  • шея и плечи;
  • лицо.

Если вы левша, то начинать нужно, соответственно, с левой ноги.

Сама процедура релаксации проста и одинакова для всех групп мышц, главное – не запутаться в последовательности и научиться работать с той группой мышц, с которой необходимо. Давайте рассмотрим это на примере работы со всеми мышцами правой руки: сосредоточьтесь на мышцах только правой руки, вдохните и хорошенько напрягите их настолько сильно, насколько это возможно, примерно на 8 секунд. Не забудьте задействовать мышцы кисти: руку необходимо сжать в кулак.

Тот, кто впервые практикует данную технику, часто совершает ошибку –  задействует другие группы мышц. Например, в нашем случае это могут быть мышцы не только правой руки, но и плеча. Не бойтесь сделать что-то нет так, с опытом вы научитесь ощущать свое тело и концентрироваться.

Мышечный скелет – это единая система, поэтому, если даже мы напряжем только мышцы руки, автоматически будем ощущать легкое напряжение в предплечье. При максимальном напряжении мышц вы почувствуете дрожь и даже боль, поэтому будьте осторожны. Работа с некоторыми частями тела, например, со спиной и ногами, требует сознательного подхода.

После того как вы максимально напрягли требуемую область, необходимо избавиться от напряжения – это самая приятная часть процедуры. По истечении 8 секунд просто резко на выдохе расслабьте мышцы, и вы почувствуете, как напряжение будто выходит из вас через кончики пальцев

Сосредоточьте внимание на разнице состояний и через 15 секунд повторите процедуру. Как правило, при повторном упражнении ощущения усиливаются

Полную тренировку прогрессивной мышечной релаксации можно начинать тогда, когда вы научитесь работать с конкретной группой мышц. Рекомендуется практиковаться два раза в день в течение недели. Если этого времени будет недостаточно, увеличивайте количество тренировок.

После того как вы достигнете максимальной релаксации, можно переходить на тренировку по сокращенному графику, которая подразумевает работу с суммарными группами мышц:

  • нижние конечности;
  • грудь и живот;
  • руки, плечи, шея;
  • лицо.

Проще говоря, вы будете работать не отдельно с правой или левой рукой, а с двумя руками одновременно

Важно сосредотачиваться на своем дыхании во время выполнения упражнений: напряжение делаем на вдохе, расслабление – на выдохе. Чтобы «заякорить» состояние максимальной релаксации, рекомендуется на выдохе сказать какое-то слово или фразу: «отпусти ситуацию», «расслабься», «все в порядке» и т.д

Вот еще несколько советов, как сделать практику максимально эффективной:

  1. Практикуйтесь в тишине, в одиночестве, исключите все отвлекающие факторы.
  2. Наденьте удобную одежду и снимите обувь.
  3. Делайте упражнения до приема пищи, не курите и не употребляйте алкоголь перед релаксацией.
  4. Практика перед сном должна быть дополнением к основной практике, т.к., скорее всего, вы не доделаете упражнения до конца и уснете.
  5. По окончанию упражнений не вставайте сразу с кресла (если вы делали это сидя). Закройте глаза, досчитайте до пяти и только потом медленно поднимайтесь. Из-за падения кровяного давления есть риск обморока [].

Плюсы релокации для работодателя

Кадровый голод — основная причина перевода сотрудников из одного подразделения в другое. Но релокация имеет и другие достоинства, которые успешно используют ведущие корпорации.

Свежий взгляд на новые территории способствует расширению кругозора и развитию творческого потенциала менеджеров. Направление опытных сотрудников в регионы ведет к росту корпоративной культуры на местах и совершенствованию бизнес-процессов в целом.

Сотрудники, согласившиеся на переезд, сфокусированы на поставленных задачах и работе. Эффективность труда этих специалистов повышается, и фирма получает от них большую отдачу, чем при рутинной работе.

Еще один плюс релокации — проверка потенциала перспективных сотрудников. Успешная деятельность на новом месте может стать стартовой площадкой для карьерного роста.

Аутогенная тренировка

В основе использования аутогенной тренировки (аутотренинга) лежит овладение техникой самовнушения. Главный элемент аутогенной тренировки — усвоение и оперирование формулами самовнушения в виде самоприказов, когда формируется связь между словесными формулировками и возникновением определенных состояний.

Для формирования требуемого состояния используются специальные формулировки самоприказов — «формулы цели», задающие нужную ориентацию дальнейшему развитию состояния. Они могут иметь разную направленность: способствовать дальнейшему расслаблению, отдыху, переходу ко сну или же, наоборот, оказывать активирующее воздействие

Важно помнить, что для овладения методом требуется тренировка, чтобы формулировки сработали в требуемой ситуации. Через несколько месяцев регулярных занятий бывает достаточно повторить про себя последовательности слов из тренировки (например, «лоб прохладный (голова ясная)»), чтобы достичь быстрого сбрасывания напряжения и активизации состояния

И. Г. Шульц впервые ввел и описал метод аутогенной тренировки, а в последующем он был доработан многими отечественными учеными. К перечню классических упражнений AT относятся следующие (по И. Г. Шульцу):

1. Упражнения для расслабления отдельных участков и всего тела путем умственного сосредоточения и локализации ощущений приятной тяжести: «Моя правая (левая) рука тяжелая», «Обе руки совершенно тяжелые», «Моя правая (левая) нога тяжелая», «Обе ноги совершенно тяжелые».

2. Упражнения для расширения кровеносных сосудов путем внушения ощущений тепла в разных частях тела: «Моя правая (левая) рука теплая», «Обе руки совершенно теплые», «Моя правая (левая) нога совершенно теплая», «Обе ноги совершенно теплые», «Руки и ноги совершенно теплые».

3. Упражнения для регуляции деятельности сердца: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».

4. Упражнения для контроля за дыханием: «Я дышу ровно и спокойно», «Мне дышится легко».

5. Упражнения для регуляции деятельности внутренних органов брюшной полости: «Мое солнечное сплетение излучает приятное, внутреннее тепло».

6. Упражнения для головы и снятия умственного напряжения: «Мой лоб приятно прохладен».

Завершение аутогенной тренировки будет зависеть от конкретной задачи, для которой в данный момент она проводилась — например, для успокоения, засыпания или поднятия энергии.

1. Обычное завершение

Я отдыхаю.

Я отдохнул и успокоился (или)

Я отдохнул, успокоился и набрался сил.

2. Усыпляющее завершение.

Появляется сонливость.

Она усиливается.

Становится все глубже и глубже.

Тяжелеют веки.

Наступает сон.

3. Активирующее завершение.

…и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Мое внимание на моем лице. Мышцы моего тела подвижные и легкие

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу глубоко.

Моя голова отдохнувшая, ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Встать!»

Экспресс-методы для релаксации

Часто мы лишаем себя возможности расслабиться, поскольку считаем, что на это нужно много времени. На самом деле есть несколько простых техник, позволяющих быстро снять психологическое и физическое напряжение.

Первый метод – осознанное расслабление:

Закройте глаза и сфокусируйте внимание на своем теле.
Просканируйте себя на предмет зажимов. Начните с макушки и двигайтесь вниз до самых стоп: лоб, глаза, скулы, губы, шея, плечи, руки и пальцы рук, грудь, спина, живот, поясница, таз, колени, щиколотки, ступни, пальцы ног.
Как только вам удалось вычислить зоны, где локализуется напряжение, постарайтесь усилием мысли расслабить их

Например, можно представить это напряжение в виде теннисного мяча и “сбросить” его на пол.

Если совсем нет времени на подробное сканирование, сделайте следующее: закройте глаза и постарайтесь полностью расслабить все тело

Отнюдь не важно, где и в какой позе вы при этом находитесь: сидите в маршрутке, в офисе или лежите дома на диване. Ваша задача – сфокусироваться на теле

Второй экспресс-метод заключается в расслаблении через напряжение. Это что-то вроде эффекта “клин клином”. Техника выполнения:

  1. Определите, какая часть в вашем теле максимально напряжена, и напрягите ее еще больше, изо всех сил. Так у тела не останется сил находиться в гипертонусе бессознательно. Оно расслабится.
  2. Продержитесь так одну минуту, а затем отпустите усилия на 30 секунд и повторите упражнение.

Эту технику тоже можно выполнить немного по-другому: не вычислять напряженные участки, а напрячь все тело целиком, насколько это возможно, и через 30 секунд расслабить.

Кстати, чтобы научиться грамотно планировать свой день и находить время для отдыха, рекомендую прочесть, что такое тайм-менеджмент.

Третья методика – работа с дыханием. Ваша задача – просто правильно дышать. Как это сделать:

  1. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Следите за тем, как воздух втягивается носом и выходит наружу.
  2. Сделайте глубокий вдох носом на 5 счетов: раз, два, три, четыре, пять. А теперь то же самое проделайте с выдохом.
  3. Следующий круг выполните уже на 6 счетов, затем на 7, 8 и так далее, увеличивая до 10.
  4. Во время всего процесса старайтесь максимально сосредоточиться на своем дыхании. Тогда практика будет наиболее эффективной.

Важно понимать, что зажимы есть у всех, и это нормально. Нужно просто учиться слышать свое тело и своевременно помогать ему расслабляться

Что такое релаксация

«Ходите очень медленно и делайте каждый шаг очень осознанно»

Сиддхартха Гаутама Будда

Релаксация, как специальный метод расслабления, появилась за рубежом в 30-40-х годах XX века, и была направлена на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально-подобранных техник. Но сама релаксация, как техника появилась очень давно, но на запад пришла уже позже.  С развитием телесно-ориентированной психотерапии, развивались и другие методы релаксации. А метод мышечной релаксации исторически и до сих пор является основным.

Но большое внимание к техникам релаксации возросло только со второй половины XX века, когда в развитых странах резко возрос темп жизни. И это не удивительно, т.к

люди стали более подвержены разрушительному влиянию психологического стресса.

Шаги в релаксации

Первый шаг в расслаблении – это тело

На этом моменте человек своим вниманием ищет все «зажимы» и напряжения в теле, сознательно их расслабляя

Вторым шагом является расслабление ума. Многие люди начинают с ума и у них в итоге ничего не получается. Ум возможно расслабить, только когда расслаблено тело.

Когда удастся расслабить тело и ум, начинается расслабление чувств, эмоций, сердца. Но этим процессом управлять уже не получится, он сам приходит, когда человек к нему готов. А состояние полного эмоционального спокойствия наступит только тогда, когда человек научится контролировать поток негативных мыслей.

Окончательным результатом релаксации является полное расслабление. Это тот момент, когда человек «перестает существовать». ОШО сравнивал это состояние с моментом реализации просветления, сознания Христа. И такое расслабление приносит величайшую радость, полную блаженства.

Личная трансформация возможна только тогда, когда ты осознаешь, что твое тело и твой ум напряжен. Осознание этого – первый шаг на пути к изменениям. Состояние расслабления (или состояние без напряжения) должно стать вашей сущностью. Многие современные специалисты в этой области относятся к релаксации, как к некоторым «техническим» навыкам, которые нужно выполнять, лежа на поверхности. Но полная релаксация – это нечто большее.

Она должна присутствовать во всех сферах жизни, а не только «в кровати» или «на диване».

Релаксация без осознания своего тела – это не релаксация, а только ее «техническая» часть. В книге Фредерика Перлза «Практикум по гештальттерапии» очень подробно описаны эксперименты над осознанием своего тела и своих привычек. Мне очень понравился один из экспериментов, когда студентов просили тщательно пережевывать кусок пищи. И проглотить его только тогда, когда он будет достаточно жидким, чтобы его выпить. Рекомендую и тебе попробовать! Сутью этого эксперимента является – ощущение присутствия в действии. Обычно, когда мы едим – мы не едим, мы занимаемся всем, чем только можно (смотри телевизор, читаем книгу, слушаем новости и т.д.), но только не едим. Этот эксперимент, как раз направлен на то, чтобы полностью осознать это действие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector