8 способов перестать чувствовать себя перегруженным на работе

Содержание:

Принцип 3 — Следуйте распорядку

Рабочий распорядок поможет вам эффективно использовать ваши силы. Делайте самую сложную и трудоемкую работу с утра, когда у вас больше всего сил. (Об этом я также писал в статье как заставить себя работать) Если вы будете оттягивать выполнение задач на потом и лениться, то вам, возможно, придется их выполнять в то время, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее, а вы будете уставать.

Если вам нужно сделать работу к завтрашнему дню, то не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

Принцип 4 — Работайте удаленно

Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу? Если ваша рабочая деятельность не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную занятость, только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет оплачивать ваше рабочее место, арендовать лишние площади офисной недвижимости, проводить там уборку и прочее обслуживание и т.д. Почему бы и нет?

Удаленная работа позволит вам сэкономить массу сил, времени и денег, которые вы тратите на дорогу. Дома вы намного меньше будете уставать, даже если будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе! Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, погладить кота или принять освежающий душ. Если вы полностью закончили работу, предположим, в 16-00 и у вас нет никаких дел на этот день, то не нужно изображать бурную деятельность и ждать 18-00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

К тому же, обычный офис — это общественное место. Снующие туда-сюда сотрудники, бесконечные чужие телефонные разговоры, посторонние звуки — все это создает неприятный отвлекающий фон, который сказывается на вас утомлением. Прибавьте сюда еще дорогу до места работы и стесняющий деловой стиль одежды. Среднестатистический офисный сотрудник сидит на работе как на иголках, проводя дни напролет в общественном месте с кучей посторонних людей, внутри постоянной суеты. В такой обстановке очень сложно расслабиться!

Кто-то мне ответит, что не может работать дома из-за лени и отсутствии дисциплины, тогда как в офисе есть начальник, который наблюдает за вами и в случае чего будет подгонять вас воображаемой палкой. Нет ничего хорошего в том, что вы не можете организовать свою работу самостоятельно, в отсутствии боссов и коллег. Люди сами же себя и загоняют в офисные стены благодаря своей несамостоятельности: «Нам нужен вожак, дядька с палкой! Сами по себе мы работать не можем!» Пора учиться быть самостоятельными и организованными. Развивайте силу воли и самодисциплину. Создавайте распорядок дня и следуйте ему. Учитесь работать без надзирателя и погонщика.

Почему бы не узнать у своего начальства о возможности удаленной работы? Просто спросите, вам же ничего не сделают за это!

Начальники знают, что большинство офисных работников недисциплинированные, как дети. Их нужно всегда подгонять, хвалить и ругать, следить за ними и держать их в постоянном напряжении, чтобы они делали свою работу. Ради этого они готовы оплачивать расходы на ваше рабочее место и нести прочие издержки. Докажите своему начальству, что вы не такой и можете работать самостоятельно! Тогда у вас больше шансов получить удаленную занятость.

Не получилось? Что ж. Это не последняя ваша работа. Вы всегда сможете найти такое место, где вам позволят работать удаленно. Не позволяет профессия? Меняйте ее. Приобретайте новые навыки, которые позволят вам заниматься дистанционной работой. Если вы поставите перед собой такую цель, будете ей следовать, а не просто сетовать на обстоятельства, то вы обязательно получите то что хотите.

Представьте, как будет хорошо, когда вы не будете стоять в пробках, ездить в общественном транспорте, слушать разговоры коллег и сидеть в офисе от звонка до звонка.

Может, вы устаете психологически?

Вы не ходите работать на завод, но от нетяжелой работы чувствуете себя вымотанной? Это называется психологической усталостью. Что к ней приводит:

  • Шум, постоянная фоновая музыка, фоновые разговоры. Могут помочь наушники-шумопоглотители (конечно, если вам не нужно постоянно общаться).
  • Обилие рабочего общения. Постарайтесь больше задач решать в переписках, а не голосом и на реальных встречах. Если это нереально (например, в сфере обслуживания) – старайтесь не «вгружаться» эмоционально в каждый краткий контакт с незнакомым человеком, говорите заученные фразы – нередко большего не требуется.
  • Конфликты в коллективе, буллинг и т.д. Работать в плохих коллективах вообще не стоит, но уж если пришлось – старайтесь не включаться в интриги и противостояния, выполняйте свои задачи отстраненно.
  • Недостаточная мотивация, низкая оплата. Когда отдача от усилий недостаточна, возникает ощущение того, что вам ничего не хочется делать хорошо и вовремя.

Правильные туфли позволят снизить усталость ног

Удовольствие в напряжении

Возможен и такой вариант, когда наше напряжение приносит нам удовольствие. Когда определенные высоты уже достигнуты, и мы говорим: «О! Как это было! Я лез на гору, так старался, мне было тяжело, а потом стою на вершине — такое счастье!». Те моменты, когда нам трудно, мы отмечаем, как важные

Но так же важно, чтоб наш жизненный путь не состоял только из одинаковых гор, на которые постоянно нужно взбираться

Каждый человек может для себя понять, какую сторону он должен для себя проработать. И отмечу, что абсолютная легкость жизни — это такая желаемая фишка, но по сути дела миф, потому что никто ни разу не видел олимпийских чемпионов, которые без тяжелого целеустремленного труда достигали своих высот. Такого, чтобы «ап!» — и все сложилось, не бывает.

Пахота и тяжесть возникают тогда, когда есть фиксированный режим, однообразие в процессе работы, когда ставятся слишком глобальные цели, когда мы разрешаем себе завязнуть в негативных эмоциях и решаем, что не мы живем жизнь, а жизнь живет нас.

И даже одно действие может изменить все. Изменения даже в одном пункте поменяют ваши ощущения.

Чередуйте нагрузки и отдых

Хороший способ не уставать –  вовремя переключаться с основой решаемой задачи. Переходить на небольшие моменты отдыха, позволяющие получить человеку необходимую разгрузку. И придерживайтесь следующих правил:

  • Устраивайте перерыв на 5-10 минут через каждый час работы;
  • Давайте передышку после решения каждой серьезной задачи;
  • Используйте правильно обеденный перерыв. Потратьте отведенное на обед время на еду, прогулку и другие занятия не связанные с трудом.

Переключаясь таким образом можно избежать быстрого выгорания и потери внимательности

И не только повысить продуктивность в целом, но и увеличить внимание к деталям решаемой задачи

Слабость: что делать?

Если слабость не сопровождается какими-либо тревожащими симптомами, Вы можете добиться улучшения самочувствия, соблюдая следующие рекомендации:

  • обеспечьте себе нормальную продолжительность сна (6-8 часов в сутки);
  • соблюдайте распорядок дня (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время);
  • постарайтесь не нервничать, избавьте себя от стресса;
  • занимайтесь физкультурой, обеспечьте себя оптимальную физическую нагрузку;
  • больше бывайте на свежем воздухе;
  • оптимизируйте питание. Оно должно быть регулярным и сбалансированным. Исключите жирную пищу. Если у Вас лишний вес, постарайтесь от него избавиться;
  • следите за тем, чтобы пить достаточно воды (не меньше 2 литров в день);
  • бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Баланс

Только сбалансировав свою жизнь, человек сможет избавиться от ощущения бега по кругу и стать счастливым. К сожалению, современное общество испытывает серьезные проблемы с этим

В книге «От срочного к важному» Стива Макклетчи приведено исследование, которое гласит, что 88 процентов человек просто не способны сделать выбор между личной жизнью и работой. При этом 64 процента уверены, что работа отнимает у них все силы, а для 57 процентов это серьезная проблема, которую они никак не могут решить

Но как достичь баланса в условиях современной экономики?

Ведь никого не волнует, что нет сил работать, все говорят о безработице, о кризисе и прочем. Любой готов взвалить на себя больше обязанностей, лишь бы остаться на своей работе, не потерять должность, которая дает хотя бы иллюзию стабильности. В итоге люди просто выкладываются на все сто, чтобы оправдать чужие ожидания, но на самом деле это не баланс,а всего лишь попытка выжить. Баланс не поможет найти и распределение времени между работой и личными взаимоотношениями. Желания психики нельзя испытывать по расписанию, и подобное разделение только приводит к еще большим стрессам. Так где же баланс? Нет сил работать, что надо делать? Поставить цель и стремиться к успеху. Причем имеется в виду не получение лучшего и большего, а само движение к поставленной цели. Самым действенным способом остановить усталость и выгорание является поиск развития всех аспектов человеческой жизни.

Почему мы устаём, работая в офисе?

Думаю, всем знаком этот скептический вопрос близких: «И чего это ты так устал? Весь день за компьютером просидел в уютном помещении, а ведёшь себя так, будто весь день пешком посылки доставлял!». Но на этот вопрос есть простой ответ: дело в том, что сидение — это самая не физиологичная нагрузка для нашего тела. Когда мы сидим, наш позвоночник испытывает нагрузку в два раза большую, чем в положении стоя.

Век информационных технологий диктует нам свои правила: подавляющее большинство жителей крупных городов проводят свои рабочие будни, сидя на стуле перед компьютером. А вспомните школьников: начиная с первого класса, дети привыкают большую часть своего дня сидеть на одном месте — сначала за партой, а потом дома, выполняя домашние задания или играя в компьютерные игры. И это вместо физиологичного движения! Конечно, такая «неподвижность» обязательно скажется на осанке и общем самочувствии. Отсутствие двигательной активности и сидячий образ жизни неминуемо приводят к перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи, мышц поясницы и бедер, застою крови в области таза и нижних конечностей. В дальнейшем это может перерасти в утомление глаз, варикозное расширение вен нижних конечностей, прямой кишки и даже половых органов.

Принцип 5 — Минимизируйте количество стресса на работе

Чем меньше вы получаете стресса, тем меньше вы утомляетесь — доказанный факт. Перестаньте участвовать в интригах, судачить за спиной у коллег. Проще относитесь к самой работе. Помните, на работе вы просто зарабатываете деньги. Вы выполняете свою работу, а за это получаете свой оклад. Все, больше вы никому ничего не должны.

Не волнуйтесь по поводу того, что у вас что-то не получается, что начальник вами не доволен, что вы кого-то подводите. Самое плохое что может случится — вас уволят, и, если вы не находитесь на испытательном сроке, то по закону вам будут обязаны выплатить компенсацию. О другом не думайте, выносите все личные отношения за скобки работы.

Руководство хочет держать сотрудников на эмоциональном поводке, поэтому оно пытается вызвать в работниках какое-то почти священное отношение к рабочим функциям и к компании в которой они работают.

Если вы будете таким образом относится к работе, так как ваше начальство хочет, чтобы вы к ней относились, это может вызвать в вас очень много лишних переживаний и стресса. Вы будете размышлять о работе ночью и днем, думая только о том, чтобы клиент компании был доволен, чтобы в ваши расчеты вдруг не закралась ошибка, чтоб начальник не отругал вас. Это все лишнее. Относитесь к работе как к средству зарабатывания денег, а не как к смыслу жизни, делу вашей чести и вашей священной обязанности.

Это поможет вам меньше нервничать и испытывать меньше стресса.

Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!

Это, я думаю, очевидно, но все равно, этот пункт не будет лишним. Помните, вы имеете право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (вместе с обедом) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности (я об этом писал в статье как научиться говорить нет). Работать по 8 часов каждый день, кроме выходных, это уже совсем не мало, не говоря о том, чтобы работать сверх этого времени.

Поэтому пощадите свое здоровье и в конце рабочего дня вставайте и уходите. Это ваше право. Если вы что-то не успеваете, хотя исправно работали, то это проблема компании, которая набрала мало сотрудников и дала им чересчур много работы, а не ваша.

Еще несколько советов

Есть еще пара простых правил, повышающих продуктивность, которые должен знать каждый человек. Нет сил работать? А как вы проводите свое время, задумайтесь

Очень важно не ложиться спать в уставшем состоянии. Просто свалиться без сил на кровать и понадеяться, что силы восстановятся сами собой – нелогично

В таком состоянии вы, скорее всего, загоните себя в замкнутый круг усталости и выгорания. Справиться с этим очень просто — спорт, прогулки перед сном или банальный контрастный душ. Второе и очень важное – проветривайте помещение, где спите. Свежий воздух необходим нашему мозгу, поэтому не стоит засыпать в душных и затхлых помещениях, это снижает качество отдыха.

Используйте добавки к пище с антиоксидантами

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q10, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Читать далее: Профессии для мужчин: список 10 самых востребованных

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

Восстанавливай мотивацию

Важным фактором, способствующим получению радости от жизни, является уровень нашей мотивации. Как только ты начнешь делать маленькие, но приятные вещи, ты сразу же станешь получать удовольствие от жизни в целом. Начни с малого — выбери один день недели и посвяти его исключительно себе. В этот день делай всё, что тебе заблагорассудится, не отговаривая себя: рисуй, танцуй, делай глупости, встречайся с кем-нибудь или просто смотри сериалы весь день.

В течение остальных шести дней продолжай жить, следуя своему обычному режиму, но добавляй кое-какие приятные мелочи. Носи свой любимый парфюм, одевайся поудобнее, занимайся спортом, хорошо ешь и держись подальше от вещей, которые истощают тебя умственно или физически.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

  • Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.
  • Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.

Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.

Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют

Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

  • Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
  • Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.
  • Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.

Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого.

Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту. Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения. Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов

Работа — это не самое важное в жизни

Четкое разделение

Человек часто испытывает нервный стресс и переживания, от осознания того, что не видит, как воплотить предстоящие задачи в жизнь. Например, у вас есть целый список, где около 12 целей на эту неделю.

Как наедаться меньшим количеством еды — как кишечник дает сигналы о сытости

Полицейских в Воронеже попросили вернуть новогодние премии

От биолога до эколога: какие инженеры востребованы в мире, и их зарплаты

Возьмите этот список, и разделите его на три подгруппы: легко выполнимые, средняя тяжесть и самые сложные. Так вам удастся выполнять каждую цель поочередно, по мере возрастания сложность. Или вы можете начать с самой тяжелой и перейти к легким в конце рабочей неделе. Каждый большой предприниматель и бизнесмен, обязательно следует четкому плану выполнения, за счет чего и держится весь его бизнес. Ведь задач и целей у этих людей множество, тем не менее они отлично справляются.

Как отдохнуть после рабочего дня

Если Вы устали на работе за день, нужно обеспечить себе правильный отдых дома. Если не получается переключаться и оставлять дела и проблемы в офисе, то скоро Вы узнаете о том, что такое хроническая усталость.

Чтобы отдохнуть дома, придерживайтесь следующих правил:

  • Не берите работу на дом – четкое разделение между домом и работой позволит создать комфортное пространство, подходящее для отдыха;
  • Откажитесь от компьютера и телефона – желательно сделать это на весь вечер, но если такой возможности нет, то ограничьте общение с гаджетами не менее чем за 1 час до того, как ляжете спать;
  • Проводите больше времени на воздухе – прогулка перед сном или пеший поход с работы домой, помогут организму переключиться и избавиться от стресса;
  • Не ложитесь слишком поздно спать – в идеале, нужно спать около 8 часов в день. Если Вы не можете позволить себе эту норму, то спите столько, сколько возможно с принятым графиком.

Умение переключаться и ограничивать влияние внешних раздражителей, позволит создать нужную для отдыха атмосферу, исключить появление хронической усталости.

Устраивает ли вас ситуация

Причин, по которым мужчина отказывается искать себе работу, очень много. У некоторых это временное явление, других просто тяготят рабочие будни, а третьи являются альфонсами. Мы не будем разбирать причины, а остановимся на поисках решения проблемы.

Здесь всё зависит от конкретной женщины: согласна ли она терпеть такое от партнера или нет. В зависимости от этого следует планировать тактику поведения. Если женщина согласна с тем, что на её хрупкие плечи ложится обуза в виде взрослого мужика, то обсуждать дальше нечего. Если же вас совершенно не устраивают сложившиеся обстоятельства, то ситуацию надо менять.

Что касается первого варианта, в котором мужчина играет роль домохозяина, то практика показывает, что подобная идиллия длится недолго. Поначалу безработный муж старательно исполняет все домашние обязанности, а потом его это начинает тяготить.

Тогда не обремененный работой мужчина начинает задерживаться с друзьями допоздна, пока его супруга зарабатывает деньги. Поэтому рано или поздно жена такого человека сталкивается с дилеммой, что предпринять, если муж не желает искать работу?

Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого.

Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту. Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения. Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов

Работа — это не самое важное в жизни

Дайте понять, что чувства человека важны

Выгорание часто заводит нас в неприятную ловушку — начинает казаться, будто все проблемы надуманы. Ведь люди вокруг как-то справляются, работают с утра до ночи и не жалуются. 

Если ваш близкий человек эмоционально и физически истощён, дайте ему понять, что его проблемы услышаны и принимаются в расчёт. Не бойтесь прямо говорить: «То, что ты испытываешь сейчас, звучит как что-то очень тяжёлое. Ты не выдумываешь себе проблемы — ситуация на работе и правда очень неприятная». Не забывайте про активное слушание — держите зрительный контакт и иногда задавайте уточняющие вопросы. Это поможет создать атмосферу доверия и безопасности, в которой вы сможете вместе поискать решение.

Не заставляй себя посещать встречи и мероприятия, если тебе правда не хочется

Не перегружай себя обязательствами

Если это не рабочая встреча, если дело не касается твоих родителей, братьев или сестер, если это не день рождения твоего друга или не мероприятие, которое важно твоему любимому человеку, — ты не обязан присутствовать. Большинству людей сложно отказаться от приглашения или заранее предупредить о том, что они не придут, из-за страха обидеть или разочаровать окружающих

«Это всего лишь небольшая вечеринка» или «это мероприятие продлится всего пару часов» — так ты успокаиваешь себя, заставляя поверить в то, что потерпеть часок-другой ради всеобщего удовлетворения не так страшно. Из таких уступок и появляется социальная усталость: нельзя ставить чувства другого человека превыше собственных.

Как заснуть за минуту?

«4-7-8»

Метод «4-7-8» популярен среди интернет-пользователей и мастеров дыхания. Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.

Чтобы подготовиться, поместите кончик языка к нёбу, к задней стенке двух передних зубов. Держите язык там все время.

Как сделать один цикл из 4-7-8 дыханий:

Позвольте вашим губам слегка раздвинуться и издайте свистящий звук, когда вы выдыхаете через рот.

1. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.

2. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех.

3. Задержите дыхание на семь счетов.

4. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.

5. Это одно дыхание. Теперь вдохните снова и повторите цикл еще три раза — всего четыре вдоха.

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, поможет вам расслабиться.

Прежде чем начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело при выдохе.

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.

2. Расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд.

3. Улыбайтесь широко, чтобы создать напряжение в ваших щеках. Задержитесь на 5 секунд.

4. Расслабьтесь.

5. Пауза 10 секунд.

6. Прищурьтесь. Держитесь так 5 секунд. Расслабьтесь.

7. Пауза 10 секунд.

8. Слегка наклоните голову назад, чтобы вы с комфортом смотрели в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея опустится обратно в подушку.

9. Пауза 10 секунд.

10. Продолжайте двигаться вниз по остальной части тела, от трицепса до груди, от бедер до нижней части ног.

Контроль собственной жизни

Очень часто люди, которые задаются вопросом, как заставить себя работать, если нет сил, относятся к определенному типу личностей. Они давно уже потеряли контроль над собственной жизнью и за это злятся, а иногда даже презирают самих себя. Для них каждый день — это испытание, ведь они четко испытывают ощущение, что находятся в череде повторяющихся событий. На них давит работа, долги, обязанности, плохие отношения, а иногда даже и проблемы со здоровьем, вызванные этим самым стрессом. У таких людей совершенно нет сил ходить на работу, ведь все вокруг них – это сплошные обязанности, и они совершенно ничего не контролируют.

Это и есть самая низкая мотивационная точка, продуктивность на нуле, ведь именно усталость и стресс управляют их состоянием и отношением к жизни. Но если получится перебороть это состояние, увидеть новые пути развития, то удастся вырваться из замкнутого круга и вернуть контроль над собственной жизнью. Если же советы, предложенные выше, вам не помогают, и вы уже перепробовали все, но никак не можете повлиять на ситуацию, то пора обратиться за профессиональной помощью. И помните — иногда такое состояние, это просто толчок вашей психики к совершению серьезных перемен, которые повысят ваш уровень жизни и сделают ее лучше.

Принцип 6 — Повышайте качество вашего отдыха!

О том, что на уровень вашего утомления влияет не только то, что вы делаете во время работы, но и то, что вы делаете вне ее — многие забывают. Чтобы меньше уставать на работе, надо, прежде всего, лучше отдыхать. Отдых, пожалуй, один из самых важных факторов, который определяет вашу усталость.

Проводите время после работы в спокойной, домашней обстановке. Читайте, валяйтесь в кровати. Совершайте легкие прогулки, поездки на велосипеде или пробежки. Это поможет снять усталость и отдохнуть.

Избегайте общественных мест после работы, ведь вы итак провели весь день в таком месте! Отдохните от людей и от шума. Отдохните от информации! Целый день ваш мозг только и занимался обработкой данных. Избавьте его от этой работы, хотя бы вечером. Не надо сидеть у монитора и весь вечер читать интернет. Это приведет только к большему утомлению!

В выходные старайтесь хотя бы один день посвящать полноценному отдыху, а не поездкам по магазинам или по родственникам. Если у вас есть дача — замечательно. Проводите время на природе и в тишине. Помните, шумные тусовки, большое количество алкоголя — не являются полноценным отдыхом. Алкоголь, только вытягивает из вас силы, которые вам понадобятся на работе!

Если вы последуете этим советам, то заметите, насколько легче стало работать и насколько лучше вы себя чувствуете в конце трудового дня! Вчера весь вечер после работы я провел дома. Перед сном я лежал в кровати и слушал спокойную музыку и сейчас, в пятницу, я чувствую себя полным сил, несмотря на то, что подходит конец рабочей недели и сил осталось меньше…

Чего не скажешь про другие дни на этой неделе. Я готовился к отпуску и ездил по магазинам после работы, покупая туристическое снаряжение. Это меня сильно выматывало, что очень плохо сказывалось на моем тонусе на следующий день. Работать и писать статьи было намного труднее и я сильно уставал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector