Продукты, влияющие на воспалительные процессы в организме

Возможные причины плато

Все, казалось бы, очевидно: мы худеем пропорционально тому, сколько калорий потребляем и сколько тратим. Но если бы все было так просто, никакого плато бы не возникало, а между тем с ним сталкивается каждый, кто хоть раз сидел на диете.

Почему так происходит:

  • Одна из самых распространенных причин — в том, что организм привык к диете и пытается ей противостоять. Дело в том, что голод он воспринимает как смертельную опасность (привет от наших далеких предков, для которых все так и было) и поэтому уходит в режим экономии энергии. Обменные процессы замедляются, гормональный фон изменяется, запасы жира остаются в неприкосновенности.
  • Несбалансированное питание, недостаточно интенсивные тренировки, нарушения режима. К сожалению, зачастую причина плато гораздо банальнее: многие из сидящих на диете нарушают ее режим (зачастую — незаметно для себя).
  • Низкая активность вне зала. Если на тренировках вы честно «пашете», но в остальное время лежите на диване — эффекта не будет.
  • Внешние причины (их много, от стрессов и нарушений сна до грудного вскармливания и нарушений работы эндокринной системы).
  • Жир «превращается» в мышцы. Иногда вес не снижается неделями, а между тем рельефы тела заметно меняются в лучшую сторону. Это значит, что вы все делаете правильно: не только сжигаете жир, но и укрепляете мышцы. Именно поэтому цифра на весах – не всегда адекватный показатель: более эффективны замеры процентных соотношений жира в организме.

Сделайте паузу!

Как ни странно, зачастую побороть плато помогает… сравнительно долгий перерыв в диете. Звучит парадоксально, но на самом деле логика в этом есть. Помните, мы выше говорили о том, что организм приспосабливается к диете, замедляя обменные процессы и изменяя гормональный фон? Так вот, перерыв поможет восстановить правильный уровень гормонов — а это поможет вам еще более эффективно терять вес в дальнейшем, даже если во время самого перерыва вы наберете пару лишних килограммов.

Перерыв дает и громадные психологические преимущества. Когда диета кажется бесконечной, выдержать ее нелегко — именно поэтому люди так часто срываются. Совсем другое дело, когда вы твердо знаете, что скоро наступит «законный» перерыв и осталось потерпеть совсем немного. И наконец, перерыв в диете формирует и закрепляет правильные пищевые привычки, которые в будущем помогут вам не набрать вес снова.

Правила перерыва

Для начала стоит понять: перерыв в диете не означает, что теперь можно завтракать, обедать и ужинать в бургерных и есть тортики на ночь. Во время перерыва нужно потреблять ровно столько калорий, сколько вы тратите — не меньше, но и не больше. Поэтому в период перерыва питайтесь в общих чертах тем же, чем питались на диете — пусть количество еды изменится, но она будет оставаться полезной. Это облегчит возвращение к диете, а главное, поможет закрепить правильные пищевые привычки.

Эффективнее всего делать двухнедельные паузы раз в 6-8- 12 недель. Двух недель как раз достаточно для того, чтобы сбалансировать гормональный фон, отдохнуть и восстановить ресурсы.

В случае, если вы сидите на низкоуглеводной диете, повышать уровень углеводов нужно очень постепенно — выход на «режим поддержки» (так называют режим, когда вы тратите столько калорий, сколько потребляете) должен занимать несколько дней. В целом, во время перерыва нужно особенно тщательно контролировать баланс БЖУ.

Тренироваться или нет во время перерыва? Ответ: тренироваться, но в более спокойном темпе. Опять-таки, перерыв в режиме не означает, что все две недели можно валяться на диване: лучше просто заменить интенсивные нагрузки более спокойными активностями.

Лайфхаки, которые помогут сдвинуть плато с мертвой точки

Ограничьте потребление соли. Ее и так достаточно в продуктах, пересаливать их сверх этого нет необходимости.
Организм должен получать достаточное количество белка: он играет важную роль и в обменных процессах, и в «строительстве» мышц. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи!
Пейте побольше воды! Обезвоживание может привести к тому, что организм начнет удерживать воду

Поэтому во время диеты особенно важно потреблять побольше чистой воды (но именно воды, а не любых жидкостей — многие из них только вредят диете).
Не перебарщивайте с углеводами! Особенно на ночь. Особенно если вы недостаточно активно тренируетесь

Полностью исключать углеводы, впрочем, тоже не стоит.
Существуют продукты, которые не лучшим образом влияют на потерю веса. Алкоголь, сладкое, фрукты или орехи в слишком больших количествах, молочные продукты. Чтобы выяснить, что именно из этого мешает вам сбрасывать вес, попробуйте раз в неделю исключать какую-то одну группу продуктов и отслеживать изменения.
Как ни странно, даже спортпит, детские пюре, смузи и прочие казалось бы полезные продукты могут быть не слишком эффективны при похудении. Дело в том, что организм почти не тратит энергии на их усвоение.
А вот сырые и приготовленные овощи, особенно волокнистые — отличный вариант. В них совсем немного калорий, зато много витаминов; кроме того, они способствуют правильной работе пищеварения, да и голод утоляют.
Недосып — враг диеты. Сна должно быть достаточно!
И наконец, самый очевидный совет — добавьте физической активности, и во время тренировок, и вне их.

Часть 1. Продукты против воспалений

Овощи

Особенно хорошо в борьбе с воспалениями проявляют себя помидоры, шпинат, салат, сладкий перец, красный лук. Но настоящие чемпионы здесь — белокочанная и брюссельская капуста: их потребление увеличивает выработку ферментов, которые очищают организм и снижают риск воспалений.

Фрукты

Ярко окрашенные фрукты (к ним же относится большинство ягод) содержат сильнейшие противовоспалительные вещества — антоцианы. Да и в целом, все фрукты имеют в составе сильные антиоксиданты, выводящие из нашего организма вызывающие воспаление свободные радикалы.

Специи

Имбирь снижает воспаление после тренировок, а также значительно притупляет боль в суставах при ряде воспалительных заболеваний (остеоартрит, ревматоидный артрит). Куркума помогает снять симптомы других воспалительных заболеваний (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника).

Чай

Три-четыре чашки чая в день насытят организм полифенольными соединениями под названием катехины — сильнейшими антиоксидантами.

Рыба

В борьбе с воспалительными процессами лучше всего помогают жирные сорта рыб, особенно богатыми омега-3 жирными кислотами (а, как мы уже поняли, именно они препятствуют воспалению в первую очередь).

Ссылки на сайт

4
 TrustRank

174 -742

Обратные ссылки

73 -3

Ссылается доменов

Domain Rank
Ценность ссылки с домена — 0 / 100 

В истории найдено изменений за 1 год 4 месяца. Первая дата: август 2019.

Хотите увидеть весь график?

Доступно на платных тарифах.

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Описание:

Domain Rank — это уровень качества домена по шкале от 1 до 100. Чем выше показатель, тем ценнее ссылки с него и тем быстрее страницы сайта попадут в индекс. Оценивает количество ссылок на домен-донор. Считается по формуле:

Log5(IP*0.75 + 1), где IP — число ссылающихся IP на донор

Ссылки, ведущие со страниц 3-4 уровня сайта с высоким Domain Rank могут быть ценнее, чем ссылки с главной сайта на домене с низким уровнем этой метрики.

Данные теста были получены 12.11.2021 21:25

Исходящие ссылки с сайта

7Количество доменов

9Количество уник. ссылок

В истории найдено изменений за 8 месяцев. Первая дата: январь 2020.

Хотите увидеть весь график?

Доступно на платных тарифах.

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Описание:

Отчет позволяет следить за количеством ссылок, размещенных на внутренних страницах сайта. Первое значение показывает, сколько на проверяемом сайте уникальных внешних ссылок с домена. Второе значение — количество доменов.

Данные теста были получены 12.11.2021 21:25

Определитесь с приоритетами

Конкретные цели лучше ставить и решать поочередно: вместе они могут противоречить и мешать друг другу. Например, довольно неэффективно пытаться одновременно сжечь жир и набрать мышцы. Для интенсивного роста мышц организму понадобится больше углеводов, но в этом случае будет довольно сложно сжигать жир. И наоборот, снизив потребление углеводов, вы избавитесь от жира, но тогда придется забыть о росте мышц. Поэтому разделите эти процессы: сначала набор мышц, а через несколько месяцев — сжигание жира. Если мышцы никак не наращиваются, а тренировки выматывают больше обычного — потребление углеводов нужно повысить.

Но, помните! Даже если вы на втором этапе, жиры нельзя исключать совсем. Они играют в нашем организме важную роль, и если их поступает меньше 15%, это может привести к целому ряду проблем — от гормональных нарушений до сложностей с обменом веществ.

Посещаемость

Просмотры44 300≈ 1 480 в день
Отказы 
#%

Время на сайте # мин.

Глубина просмотра #

Примерные данные, вычисленные на основе информации с сервиса Alexa

Источники трафика

Прямые заходы ###
Поисковые системы ###
Социальные сети ###
Почтовые рассылки ###

Социальный трафик

vk.com ≈ %
youtube.com ≈ %
instagram.com ≈ %
Другое ≈ %

Рейтинг по трафику

661 615

Место в мире
27 377
Место в стране

География посетителей

Россия 0%

История счётчиков
Мы нашли 1 счётчик, связанный с сайтом

Счётчик Найден Исчез Связанные сайты
42000549 12.04.2020

Тест показывает активные и отключенные ранее счетчики систем статистики и связанные с ними сайты. Эта информация может быть полезна в случае, если у конкурента есть неизвестные вам проекты, управление статистикой которых происходит с одного аккаунта — вы сможете их найти. Если в вашими счетчиками что-то пойдет не так, вы также можете это увидеть.

Веб-студии иногда самостоятельно устанавливают счетчики на сайты клиентов и управляют ими с того же аккаунта, что и счетчиком своего сайта. Вы можете сделать анализ сайта студии и благодаря этому тесту узнать, кто ее клиенты.

Данные теста были получены 12.11.2021 21:25

История IP-адресов
Мы нашли 2 IP-адреса, связанных с сайтом

IP-адрес Найден Исчез Связанные сайты
185.215.4.20 12.11.2021 5 доменов. Доступно в тарифе.
185.78.31.203 12.04.2020 12.11.2021

IP-адреса, найденные когда-либо на сайте. А также сайты, у которых обнаружен такой же IP-адрес.

Данные теста были получены 12.11.2021 21:25

Техническое состояние сайта

Возраст домена
6 лет

Молодые и новые домены плохо продвигаются в высококонкурентных тематиках. Также важна история домена и сайта. Старые домены с плохой историей сложно продвинуть. Поисковые системы любят старые, тематические домены с хорошей историей (без фильтров, спама, черного сео и т.п.).

Данные теста были получены 12.11.2021 21:25

Окончание домена
Домен продлен до 06.10.2022

Не забывайте продлевать доменное имя. Лучше включить автоматическое продление у своего регистратора. После окончания регистрации домена есть шанс потерять доступ к домену.

Данные теста были получены 12.11.2021 21:25

Технологии, которые используются на сайте

Статистика

Yandex.Metrika

Код ответа сервера

Успешный запрос ресурса.

  • http://newyorkfitspo.ru301 Moved Permanently

  • https://newyorkfitspo.ru/200 OK

  • Успешный запрос ресурса.

Описание:

Для успешного индексирования страницы поисковыми ботами HTTP-код ответа сервера должен быть 200

Дополнительная информация:

  • Проверка ответа сервера внутренних страниц сайта
  • Список кодов состояния
  • Коды ответов сервера — подробное описание

Данные теста были получены 12.11.2021 21:25

IP
185.215.4.20

Местоположение сервера
Россия

Расположение сервера имеет значение для поисковых роботов. При ранжировании они отдают предпочтение сайтам, чьи серверы находятся в той же стране, что и целевая аудитория ресурса.

Данные теста были получены 12.11.2021 21:25

Датацентр
Ddos-guard Ltd

Ошибки HTML кода

Найдено 9 ошибок и 11 предупреждений.

Описание:

Код без ошибок — это код, который соответствует стандартам W3C. Страницы с корректным кодом правильно отображаются в браузере, то есть имеют хорошие поведенческие факторы, и занимают более высокие позиции в выдаче.

Дополнительная информация:

Сервис W3C — проверка страниц на ошибки кода

Данные теста были получены 12.11.2021 21:25

Часть 2. Черный список: продукты, способствующие развитию воспалительных процессов

Животные жиры

Все, что обычно вредит фигуре — сливочное масло, говяжья и свиная вырезка, необезжиренные молочные продукты – к сожалению, способствует и воспалениям. Если ваш рацион содержит «противовоспалительные» продукты, то кусочек сливочного масла или йогурт проблемой не станут. Но  потребление «рискованных» продуктов нужно сократить — это пойдет на пользу и здоровью, и фигуре.

Сахар и простые углеводы

Сладости, торты и пирожные, печенье и выпечка, белый хлеб и булки, макароны — все это не только вредит диеты, но и ускоряет воспалительные процессы. Дело в том, что избыток сахара в крови способствует выработке дополнительных цитокинов, которые способствуют воспалению.

Трансизомерные жиры

Они содержатся в полуфабрикатах, замороженной пицце, маргарине, магазинной выпечке, печенье и крекерах фабричного производства. Гидрогенизированных и частично гидрогенизированных жиров в составе продуктов нужно тщательно избегать.

Жиры группы Омега-6

К ним относят и растительные масла из кукурузы, семян подсолнечника и жмыхов овощей, и майонез, и вообще почти все готовые салатные заправки. Полностью отказываться от них не обязательно, но лучше заменить эти жиры оливковым и льняным маслом, а также маслом авокадо.

Алкоголь

Усиливает воспалительные процессы. А также подавляет сам процесс похудения: вся энергия организма уходит на то, чтобы расщепить алкоголь, и ему становится уже не до того, чтобы переработать все остальные белки, жиры и углеводы и уж тем более, воспаление. А эти БЖУ вместе с алкоголем поступают исправно: выпив, человек перестает контролировать и количество, и качество еды, он ест все подряд и в огромных количествах, он не отслеживает чувства сытости и не может вовремя остановиться. Причем разный алкоголь влияет на аппетит по-разному.

В красном вине содержится гистамин, поднимающий уровень кортизола и, как следствие, повышающий аппетит (кстати, это именно он, кортизол, заставляет нас переедать из-за стрессов и недостатка сна).  Крепкий алкоголь и белое вино не оказывают такого сильного влияния на аппетит — в них нет гистамина.

В целом, любой алкоголь так или иначе повышает уровень кортизола: разница только в силе и длительности эффекта. По возможности я бы советовала вовсе от него отказаться, хотя бы на время.

Я не говорю, что нужно отказаться от всех «вредных» продуктов и воспаление уйдет, но вы должны внимательно относится к составлению своего рациона, особенно — в период воспалений.

При составлении рациона учитывайте свой тип телосложения

Выделяют три основных типа телосложения

Определить свой очень важно: фитнес-эксперты рекомендуют подбирать план тренировок и режим питания именно согласно этому показателю

Эктоморфы

Стройное тело, от природы почти лишенное подкожного жира. Быстрый метаболизм. Узкие плечи и грудь, тонкие и длинные ноги и руки. Девушки этого типа выглядят худенькими даже во время беременности.

Человеку этого типа требуется в целом больше калорий, чем остальным. Кроме того, для построения мышц эктоморфу нужно повышенное содержание углеводов: они помогут предотвратить мышечный катаболизм. В процентном соотношении это выглядит так: при наборе мышечной массы количество углеводов должно составлять 60-70% рациона, при поддержании — около 50%, при попытке сжечь жир — 30%. Уровень белка — 25%, остальное приходится на жиры.

Мезоморфы

Спортивный тип фигуры: широкие плечи и грудь, средний уровень подкожного жира, бедра уже плеч, мускулистое атлетическое тело.

Мезоморфы сравнительно легко набирают и мышечную массу, и вес; но в случае веса они так же легко его и теряют (хотя с последними 2-3 килограммами бывает сложно). Им не стоит перебарщивать с калориями. Соотношение углеводов при наборе мышечной массы — 40-50%, при поддержании — 30-40%, при попытке сжечь жир — 20-30%. Вообще, сжигая жир, людям этого типа нужно ограничить углеводы и при этом увеличить потребление белков и жиров.

Эндоморфы

Гладкие, округлые контуры тела, коренастая фигура, короткие ноги и руки, избыточное жироотложение и медленный метаболизм. Эндоморфам повезло меньше всех: они как никто склонны к лишнему весу, поэтому людям этого типа приходится особенно строго ограничивать и жиры, и углеводы.

При наборе мышц норма углеводов для эндоморфа — 30-40%, при поддержании веса 20-30%, при сжигании жира уровень должен опуститься до 10-20%. Белка в рационе эндоморфа должно быть от 25 до 50%, жиров — от 15 до 40%.

Режим питания для мужчин и женщин: в чем разница?

  • Женщины легче мужчин теряют жир.
  • Их мышцы не запасают такое большое количество гликогена, а значит, женщины могут эффективно тренироваться и при ограничении углеводов.
  • При этом женский организм более экономно расходует гликоген.
  • Гормон эстроген в женском организме производит адреналин, а тот, в свою очередь, ускоряет липолиз — разрушение жирных кислот.

Важно понимать и то, что нельзя гнаться за чужими результатами и использовать программы питания и фитнеса, которые написаны не для вас. Каждый человек — индивидуален

Что хорошо одному, то другому — вред. И помните, что спешка в любых поставленных задачах может отразиться на вашем здоровье, а здоровое тело, которое вам будет нравится, строится не за один день, но зато и радует долгие годы.

Поисковые запросы

Яндекс

#####

Эффективных показов

9 +8

Запросов Топ-3

13 +10

Топ-5

19 +18

Топ-10

30 +27

Топ-20

88 +68

Топ-50

Ключевые слова

Ключевое слово Позиция Показов URL
позвоночник залог здоровья ### не число #######
механический фактор роста курс ### не число #######
миофасциальный релиз это ### не число #######
интересные статьи фитнес ### не число #######
дровосек на блоке ### не число #######
растяжка и гибкость ### не число #######
миофасциальный массаж спины ### не число #######
тазовый ### не число #######
фасциальный релиз ### не число #######
миофасциальные техники ### не число #######
  • •••
  • 10 / стр.

В чём подвох? Как обманывают?

С ÃµÃ¼Ã° þñüðýð àÿþÃÂÃÂûúðüø ýðûþöõýýÃÂü ÿûðÃÂõöþü ôþòþûÃÂýþ ÿÃÂþÃÂÃÂð. ÃÂÃÂõÃÂøÃÂÃÂàñõÃÂÃÂàÿþÿÃÂûÃÂÃÂýÃÂù øûø òþÃÂÃÂÃÂõñþòðýýÃÂù ÃÂþòðàýð ÃÂÃÂýúõ ø ÃÂþ÷ôðÃÂàÿþô ýõóþ üðÃÂúõÃÂøýóþòÃÂàøýÃÂõÃÂýõàÃÂÃÂÃÂðýøÃÂÃÂ, óôõ òÃÂàÃÂðÃÂÿøÃÂðýþ ÃÂðúøü þñÃÂð÷þü, ÃÂÃÂþ ÃÂÃÂöõûþ ÃÂÃÂÃÂþÃÂÃÂàø ýõ ÃÂôõûðÃÂà÷ðúð÷.

ÃÂþòõÃÂÃÂøòÃÂù ÿþÃÂÃÂõñøÃÂõûàýõ ôþóðôÃÂòðõÃÂÃÂÃÂ, ÃÂÃÂþ õóþ üþóÃÂàþñüðýÃÂÃÂÃÂ. àõÃÂûø ø ôþóðôÃÂòðõÃÂÃÂÃÂ, ÃÂþ ýðôõõÃÂÃÂÃÂ, ð òôÃÂÃÂó ÃÂÃÂþ ýõ þñüðý? ÃÂôÃÂÃÂó üýõ ÿþòõ÷ÃÂàø ÃÂþüàÿþôþñýþõâ¦

ÃÂð ÃÂÃÂþ ÃÂÃÂþøàþñÃÂðÃÂøÃÂàòýøüðýøõ?

ÃÂñÃÂðÃÂøÃÂõ òýøüðýøõ ýð ÃÂþ, ÃÂÃÂþ ýð ÃÂðùÃÂõ üþÃÂõýýøúþò, óôõ ÿÃÂõôûðóðÃÂà÷ðúð÷ðÃÂàúðÿÃÂÃÂûàôûàÿþÃÂÃÂôõýøàBioVittoria ÷ð 990 ÃÂÃÂñûõù, þÃÂÃÂÃÂÃÂÃÂÃÂòÃÂõàýþüõàÃÂõûõÃÂþýð øýÃÂõÃÂýõàüðóð÷øýð. ÃÂðúð÷ðÃÂàüþöýþ ÃÂþûÃÂúþ àÿþüþÃÂÃÂàÃÂþÃÂüàþñÃÂðÃÂýþù ÃÂòÃÂ÷ø, ÃÂúð÷ðò øüàø ýþüõàÃÂòþõóþ ÃÂõûõÃÂþýð. àÃÂðúþü ÃÂûÃÂÃÂðõ ðÃÂõÃÂøÃÂÃÂàÃÂðüø ÷òþýÃÂà÷ðúð÷ÃÂøúàÿþ ÿþôüõýýÃÂü ýþüõÃÂðü, ýð úþÃÂþÃÂÃÂõ ÿþÃÂþü ýõ ÿþûÃÂÃÂðõÃÂÃÂàôþ÷òþýøÃÂÃÂÃÂÃÂ.

ÃÂþÃÂõýýøúø ÿÃÂõôûðóðÃÂàúÃÂÿøÃÂàÃÂþòðàÿþ ýõÃÂõðûÃÂýþ ÷ðýøöõýýþù ÃÂÃÂþøüþÃÂÃÂø. ÃÂð ÃÂð÷ýÃÂàÃÂðùÃÂðàüþÃÂõýýøúø ÃÂúð÷ÃÂòðÃÂàÃÂð÷ýÃÂõ ÃÂÃÂüüàâ ÃÂÃÂþ, úðú ÿÃÂðòøûþ üðóøÃÂõÃÂúøõ ÃÂøÃÂÃÂÃÂ, ÃÂðúøõ úðú 1990, 2450, 2990 øûø 3990 ÃÂÃÂñûõù.

Программа тренировок.

Продолжительность программы — 12 недель. Создается индивидуальный план питания и тренировок для дома и зала. Все тренировки проходят с демонстрацией техники под запрос клиента, его возможности и цели. Худеющего сопровождают на протяжении всего курса. В это время он отчитывается каждые 2 недели и получает ответы на вопросы. Тренера корректируют технику силовых упражнений и питание. Также прилагаются обучающий материал и практические задания для закрепления новых привычек и знаний.

Отзывы о Школе здорового фитнеса Виктории Боровской. Отзывы о работе тренера — отзывы реальных людей расположены ниже. Вы можете добавить свое мнение

Нина

Программа этой школы помогла мне похудеть и избавится от гипертонии. Можно сказать они дали мне новую жизнь.

26.12.2020

Анна

Согласна с тем, что без тренировок, одними диетами хорошего результата не добиться. Удобно, что на данных курсах можно получить индивидуальный план занятий.

25.12.2020

Юлия Н

Я столько раз худела в своей жизни, НО я ни разу не видела у себя таких результатов) Мне все оч оч нравится, потому что я похудела именно в тех местах, в которых я и не мечтала) И для меня был главный показатель – когда я начала забывать взвешиваться, так как я всю жизнь каждый день встаю на весы)
Спасибо тебе! Я долго думала идти к тебе или нет. Потому что надоело худеть , потом толстеть и из-за этого все бесило) И решила, что это будет моя последняя попытка и если не получится, то буду все кушать, что захочу) Но не вышло))
И да, я первый раз в жизни смогла надеть трикотажное платье обтягивающее без утягивающего белья

07.11.2019

Юля

Вика, я не собираюсь останавливаться на достигнутом буду изменять свое тело и дальше. Тебе большое спасибо за толчок и поддержку, особенно сразу было не легко!!!
Теперь я люблю себя как никогда раньше. И понимаю что все зависит от нас. Надеюсь, что смогу и дальше тебя иногда радовать своими результатами.
Спасибо Вика за советы, за программу и за то что даёшь силы поверить в себя и изменить.

07.11.2019

Настя А

За эти 12 недель я похудела на 6 см в талии; 3 см ушло в бедрах; 1 см в руках; 4 см в коленях:) В весе потеряла примерно 4,5 кг:) С учётом всех моих проблем со здоровьем и приемом сильных гормональных препаратов на протяжении всей программы, думаю это очень даже неплохо ?:)
Хочу поблагодарить тебя за твою внимательность, советы и поддержку! Благодаря тебе я чётко знаю теперь что и когда мне надо есть, я всегда сыта и довольна 🙂 спасибо, что помогла разобраться в моей.. захламлённой советами со страничек пп-фитнес и тд…голове 🙂
Спасибо за то, что теперь я не зависимый от капучино человек и соответственно за экономию моих средств.

07.11.2019

Алина

р165, 33 года, 2 детей,
РЕЗУЛЬТАТ
Вес до и после программы: 72,7 → 63,9 (-8,8кг)
Объем груди: 98 → 87см
Объем бедер: 85 → 74
Объем талии: 66 → 57
Рука (10 см над локтем): 32 → 28
Нога (10 см над коленом): 51→ 46

«Внешность поменялась. Я стала меньше на размер. Одеть нечего, все большое – я тону)! В зеркало смотреться стало гораздо приятнее. Настрой у меня боевой, я нацелена продолжать взятый курс. Я слишком много времени потеряла, откладывая все на завтра… А делать необходимо начинать вчера. Я теперь это понимаю. Как и понимаю то, что я еще только в начале пути. Эйфории от полученного результата у меня нет. Я удивляюсь и себя ругаю за то, что я допустила со своим телом и духом…

У меня только одно замечание на программе – это то, что нас разделяют 4000км) А встретиться с тобой очень хочется) Все твои мотивационные высказывания услышать живьем! Более замечаний нет. Викуля! Ты мой доктор! А докторам не говорят спасибо) Поэтому я тебе желаю ЗДОРОВЬЯ, ТЕРПЕНИЯ и УДАЧИ!!!! Продолжай в том же духе!»

07.11.2019

Светлана

программа «Опа! Попа!» https://vk.cc/89ompu прекрасна! Мне было удобно с ней работать. Удобная навигация по страничке курса, отличная диета, я ее дала своей маме, которая недоедает белков. Тренировки мне тоже очень понравились и подошли, я окончательно ушла от всех тренеров и теперь работаю только по твоей программе, где-то меняя основные упражнения.

Мое тело изменилось, за долгое время я начала им любоваться, мне не верилось, что я посмотрю на себя сзади в белье и мне когда-нибудь будет нравится то, что я вижу, а это произошло!».

07.11.2019

Оставьте свой комментарий:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector